Tämän hetkinen painonpudotussaldo ja painonhallinnasta

Koska itsetuntoni tätä aina välillä vaatii... Eli kun usko itseensä alkaa loppua, on hyvä katsoa vanhoja kuvia ja nähdä oikeasti, kuinka suuri muutos on tapahtunut.

Kaikki positiiviset sanat ovat olleet kullan arvoisia ja niiden avulla myös tulee tunne siitä, että muutosta on tapahtunut. Sitä päivää odottaen, että itse on tyytyväinen itseensä.

Tällä hetkellä kokonaispainonpudotus on -30kg. Vielä olisi matkaa jäljellä tavoitepainoon mutta ainakin yli puolen välin olen mennyt!

Vaikka paino on tosiaan pudonnut tämän vuoden puolella hitaammin mitä viime keväänä, yritän kuitenkin nähdä positiiviset puolet siinä. Kun paino putoaa hitaasti, se myös pysyy varmemmin poissa ja iho ehtii kiinteytyä mukana.

Katselen aina silloin tällöin motivoituneena Hurja painonpudotus-ohjelmaa mutta kauhistelen roikkuvan ihon määrää ja pelkään sitä, pysyykö pudotetut kilot noin rankan treenin ja dieetin jälkeen oikeasti poissa? Itsellä kun kyseessä on oikeanlaisen ja terveellisen elämäntavan löytäminen, jotta ei tarvitse koko loppuelämää painon kanssa kamppailla. Nyt tuntuu, että olen oikealla linjalla.

Olen tosiaan ollut nyt kuukauden verran laskematta kaloreita ja syönyt monipuolisesti, terveellisesti, silloin tällöin herkutellen ja vähentänyt stressiä. Ja silti paino on laskenut. Laitankin tässä lähiaikoina kirjoituksia siitä, mitä olen oikeasti syönyt.

Kaverini kysyi minulta, olenko jollain dieetillä ja automaattisesti vastasin, että en ole. Kun aloin kertoa, mitä syön, niin kaverini totesi että kyllähän tuo dieetiltä kuulostaa. Olen omaksunut terveellisen ja monipuolisen sekä proteeinipitoisen ruokavalion, etten enää itse pidä sitä dieettinä. Mikä on tärkeää, sillä en halua syödä minkään väliaikaisen dieetin mukaisesti vaan opetella syömään oikein. Ehkä nyt olen löytänyt oikean linjan ruokavalion kanssa.

Olen myös lisännyt liikunnan monipuolisuutta ja käyn nykyään kuntosalin ja kävelyn lisäksi uimassa, hölkällä ja sulkapalloa pelaamassa.

Kuvallisia kuulumisia

Paino ehti tosiaan sairastelukierteeni aikana nousta neljä kiloa ja nyt niistä on kolme poissa. Eli pian olen samassa painossa ja kunnossa kuin toukokuussa! Nyt kun olen saanut itseni terveeksi, olo on paljon parempi ja jaksan enemmän. Olen taas päässyt käymään salilla ja minulla on enemmän motivaatiota tarkkailla ruokavaliotani.

Laitan tähän vähän kuvia painonpudotuksesta. Harmittaa, etten tosiaan koskaan ole ottanut kuvia, mistä näkyisi selkeästi, missä tilassa olin painavimmillani. Vaatteet kuitenkin peittävät jonkin verran ja vaatteilla olenkin yrittänyt saada itseäni näyttämään pienemmältä kuin olen.

Kaverit eivät oikein usko, kuinka painava oikeasti olen ollut. Ja miksi minun täytyy vieläkin pudottaa painoa. Toki, olen pitkä ja se peittää hyvin liikakiloja. Jos olisin todella lyhyt, pienetkin liikakilot näkyisivät heti.

Itse en edes tajunnut, kuinka paljon muutosta on tapahtunut, kunnes aloin oikein kunnolla katsoa vanhoja kuviani. Niissä näkyvä ero on huomattava!

Tässä muutama ennen/jälkeen kuva sekä lyhyet selitteet kuvien alle:

 

 

Tosiaan, olin jo päässyt tilanteeseen -27kg mutta sairasteluiden vuoksi lihoin muutaman kilon, enkä saanut kiloja pois. Tällä hetkellä -26kg eli kovaa vauhtia otan kiinni viime kevättä!

Vielä loppuun vertailukuva cosplaykuvista. Kuten olen aiemmin kertonut, cosplay minua alunperin inspiroi aloittamaan painonpudotuksen ja jaksamaan viemään sitä eteenpäin.

Kuulumisia

Viime viikkojen aikana on tapahtunut paljon, mikä on vaikuttanut myös painonpudotukseen. Olimme toukokuun lopulla kaksi viikkoa Japanissa ja olin päättänyt Osakan ollessa ruokapääkaupunki olla murehtimatta ruoasta ja syömisestä. Matkan aikana tulikin muutama kilo lisää, mistä en ottanut stressiä.

Jo ennen matkaa sairastuin flunssaan ja olin myös matkan aika kipeänä. Tässä puolitoista kuukautta olen ollut sairastelukierteessä ja saanut flunssan toisensa jälkeen, virallinen lääkärintodistus on tällä hetkellä keuhkoputkentulehdus. En yksinkertaisesti jaksanut ainaisessa sairastelussa tarkkailla syömisiäni ja päästin itseni herkuttelemaan. Painoa kertyi taas pari kiloa lisää.

Painonpudotuksen yhteydessä puhutaan usein "dieettilomasta" eli joskus täytyy olla miettimättä ja stressaamatta painonpudotusta. Näin päätinkin tehdä, sillä minulle ehti tulla painon putoamisesta ja vaa'alla käymisestä pakkomielle. Eli olin todella tyytyväinen, että pääsin mielessäni siihen tilaan, että "olen jo pudottanut paljon painoa ja pääsen varmasti tavoitteeseeni".

Nyt kun minusta tuntuu, että kahden antibioottikuurin jälkeen alan jo tervehtymään, palaan takaisin painonpudotuksen ja liikunnan pariin.

Jo ennen Japanin matkaa aloin pitää ruokapäiväkirjaa kahden viikon aikana, jotta saan painon varmemmin putoamaan. Kahden viikon ajan pidän pienempää päivittäistä kalorimäärää, jotta paino lähtee kunnolla alaspäin.

Sain myös personal trainerilta uuden ohjelman, minkä avulla painonpudotus ei ole ihan ollut samaa, mitä vanhalla ohjelmallani. Olenkin päättänyt kymmeneksi viikoksi palata takaisin vanhan ohjelmani pariin.

Katsotaan, miten tästä eteenpäin lähtee! Laittelen lähiviikkoina vinkkejä ruokavaliosta ja ruoista, mitä kannattaa syödä.

Ruokapäiväkirjaa

Kirjoitin jo aiemmin, että painonpudotus jumittui ja sillä linjalla on menty jo muutaman viikon. Aluksi masensi todella paljon, sillä olin jo tottunut -1kg/viikko ja olin jo ehtinyt haaveilla, että saavutan normaalipainon syksyn alussa. Masensi ja vitutti (suoraan sanoen).

Vaikka kirjoitinkin, että painon jumitus on ihan normaalia ja keho tarvitsee aikaa tottua uuteen painoon, uusiin päiväkalorimääriin ja kaikkeen muuhunkin. Siitä huolimatta mieli oli tosi alhaalla.

Jossain kohtaa kuitenkin tajusin, että on ihan turha masennella tämän asian kanssa. Painoa on kuitenkin pudonnut yli 20kg! Ja kiinteytymistä on tapahtunut koko ajan eli ei vaaka kaikkea kerro. Uskon myös, että olen kerryttänyt lihasmassaa ahkeran treenini vuoksi.

Olenkin tässä parin viikon aikana päättänyt alkaa mittailla itseäni ja luottaa enemmän niihin tuloksiin kuin vaakaan. Totta kai haluan, että vaakakin näyttäisi hyviä tuloksia, mutta kyllä senkin aika tulee.

Päätin myös, että kahden viikon ajan tarkkailen syömisiäni ja kirjaan kaiken ylös. Laitoin päiväkalorimääräkseni 1200kcal, mikä toivon mukaan auttaisi minua pääsemään yli tästä jumituksesta.

Eli siitä alkoi ruokapäiväkirjan pitäminen, mikä ei todellakaan ole minun juttuni. En ole tarvinnut ruokapäiväkirjaa, kun laihdutin yli 20kg enkä jatkossakaan sitä pidä. Mutta nyt kun paino pysyy paikoillaan ja kuitenkin liikun, niin pakko tarkistaa, mitä suuhunsa laittaa ja pitää "dieettiä". En nyt sanoisi olevani dieetillä, sillä jos 1200kaloriin mahtuu herkkuja, niin sittenhän niitä siellä on!

Kuntoplus-sivuston mukaan tuolla kalorimäärän pudotuksella pitäisi painoa tippua aika lailla pois mutta jotenkin omalla kohdalla en jaksa uskoa sitä. Olen varma, että tarvitsen vain kunnon alkusysäyksen, että paino lähtee taas rinnettä alas, eikä hillu siellä ylhäällä tasanteella. Joku sanoi Facebookissa, että kroppa tarvitsee shokkihoidon, että paino lähtee taas putoamaan ja se varmaan pitää paikkaansa.

Syön päivässä 5-6 kertaa noin 3-4 tunnin välein. Välipalat ovat arviolta 150-200kcal ja kunnon ruoat 250-300kcal, riippuen vähän mitä on ruoaksi ja mitä olen jo aiemmin päivällä syönyt. Syön kerran päivässä lämpimän ruoan.

Ruoaksi näiden kahden viikon aikana olen syönyt kaalilaatikkoa, katkarapu- ja kanasalaattia, pinaattikeittoa, tortilloja ja pizzaa. Tärkeää on laskea esimerkiksi kaalilaatikon ja pizzan kokonaiskalorimäärät, minkä jälkeen laskea kuinka paljon yksi annos sisältää. Esimerkiksi pizzan kokonaiskalorimäärä oli huimat 2770kcal, mutta pizzasta tuli 16 reilua palaa ja yhden palan kalorimäärä oli noin 175kcal.

Olen myös tykästynyt smoothieihin, mitä voin syödä aamu-, väli- tai iltapalaksi. Pääasiassa käytän luonnon jogurttia, missä on 100g/1dl vain 40kcal. Yleensä smoothielasilliseen menee 1dl luonnonjogurttia ja, riippuen muusta sisällöstä, ripaus maitoa. Yleensä laitan smoothieen banaanin, vaikka banaanissa onkin koosta riippuen noin 100kcal. Mutta se makeuttaa luonnonjogurttia niin, ettei smoothie tarvitse mitään makeutusta. Sen lisäksi laitan sekaan jäisiä mustikoita, mansikoita tai mustaherukoita 1dl. Täyttävä ja herkullinen juoma!

Kaloreiden laskeminen on auttanut pääsemään jumituksen yli. Ensimmäisen viikon jälkeen paino putosi 2kg ja toisella viikolla toiset 2kg eli yhteensä 4kg! Toivon mukaan nämä kaksi viikkoa vaikuttavat vielä seuraaviin viikkoihin, jollain oudolla tavalla.

Nyt ainakin tiedän, jos paino jossain kohtaa taas jumittaa, että kaksi viikkoa kaloreiden laskemista auttaa asiaa. Liikun kuitenkin todella paljon ja syön maltillisesti, niin eiköhän paino taas jatkossa putoa normaalilla tavalla. Jumitusvaihe kuitenkin tuli 20kg:n jälkeen, mikä on jo todella suuri määrä kiloja pois eli kropan on ollut varmasti vaikea ymmärtää, että mitä ihmettä on tapahtunut.

Mutta nyt voin iloisesti sanoa, että -27kg tällä hetkellä! Olen superiloinen!

Olen pian lähdössä ulkomaan matkalle kahdeksi viikoksi, Japaniin, ja siellä tulee kyllä käveltyä mutta myös syötyä. Menemme mieheni kanssa Osakaan, mikä on Japanin ruokapääkaupunki eli se varmaan kertoo paljon. Joskin, Japanin ruoka ja ruokakulttuuri ovat hieman eri asia kuin Suomessa. Viime Japanin matkalla Tokiossa mielestäni laihduin parikin kiloa eli toivottavasti niin käy tälläkin matkalla!