tag:blogger.com,1999:blog-40391067255922719222024-02-07T18:25:12.070-08:00destine's lifestyleMiihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.comBlogger34125tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-4125411776102992632015-10-01T03:13:00.002-07:002015-10-01T03:13:19.373-07:00Uusi pakollinen ruokavalioJuuri kun tuli sellainen tunne, että ehkä tämä ruokavalio on saatu kuntoon ja ehkä tiedän, mitä kuuluu syödä... niin sitten oireet pahenee ja totean, että ei tämä vain toimi. Viime keväästi asti jotain on ollut oudosti, ruoansulatus toiminut turhankin vilkkaasti, ilmaa kertynyt vatsaan ja olo ei ole ollut hyvä.<br />
<br />
Aloin kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä syön ja yritin löytää tarkkailulla, mikä ruoka-aine minulle aiheuttaa oireita. Tarkkailu on yhä kesken mutta laktoositon ruokavalio nyt ainakin on ehdoton. Kävin ravitsemusterapeutilla ja hän ehdotti, kuten olin jo vähän googletellut, ärtyvän suolen oireyhtymän ruokavaliota eli FODMAPia.<br />
<br />
FODMAPista löytyy paljon blogikirjoituksia ja listoja sopivista ruoka-aineista, jotkut hieman vaihtelevatkin. Muutama kunnon lähdekriittinenkin kirjoitus löytyy googlettamalla, esimerkiksi <a href="http://www.huippukuntoon.fi/ravitsemus/voiko-vatsasi-hyvin" target="_blank">täältä</a>.<br />
<br />
Idea kuitenkin on parin viikon ajan syödä sopivia ruoka-aineita, mitkä eivät pidä suolistoa ärsyttäviä ainesosia sisällään. Tämän jälkeen voi alkaa kokeilla, mitkä epäsopivien listasta voisi kuitenkin itselle sopia.<br />
<br />
Olen nyt muutaman päivän ollut tällä ruokavaliolla, hieman toki vielä hakusessa, mitkä kaikki tosiaan sisältävät noita epäsopivia ainesosia, ja ainakin olo on ollut todella paljon parempi. Lähes kaikki oireet ovat jo parissa päivässä menneet kokonaan pois tai kaikki oireet ovat ainakin helpottaneet.<br />
<br />
Toki aluksi tuli sellainen olo, että kaikki on kielletty ja ei tästä tule mitään. Mihin kaikkeen tungetaan esim sorbitolia, samoin vehnää on ihan kaikkialla! Kieltämättä teki mieli heittää paperi pois ja sanoa että antaa olla.<br />
<br />
Mutta kyllä se lopulta helpotti, kunhan ajatukset sai järkevöityä. Olin käynyt ravitsemusterapeutilla ja hän antoi muutamat tuotteet, mitä kannattaa kokeilla. Jos nyt ensimmäinen viikko menee jo näin hyvin, ehkä uskallan jo aikaisemmin lähteä pikkuhiljaa kokeilemaan ja testaamaan, mistä suolistoni tykkää.<br />
<br />
Hieman olen antautunut ajatukselle siitä, että laktoosittoman ruokavalion lisäksi gluteeniton ruokavalio tulee osalliseksi elämääni. Testeillä haluan varmistuksen, onko kyse keliakiasta vai viljayliherkkyydestä. Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-46727711939458026282015-08-28T00:38:00.000-07:002015-08-28T00:38:17.040-07:00Loman jälkeistä elämää (vähän jäljessä)Heinäkuun alun teksti näköjään jäänyt luonnoksiin. Luin tekstin nyt elokuun loppupuolella ja ihan hämmästyin, mitä olen kirjoittanyt. Tästä sen huomaa, miten muutosta voi tapahtua parissa kuukaudessa. Eli tässä vähän tunnelmia heinäkuun alusta:<br />
<br />*<br />
<br />
Väsyttää. <br />
<br />
Olen lomaillut kesäkuussa ja palannut takaisin töihin. Kylläpä tämä työelämä taas väsyttää. Silmät ei meinaa pysyä auki ja Juhannuksena hankittu univaje ei ole vielä korjaantunut.<br />
<br />
Loma meni mielestäni aika hyvin. Annoin itselleni luvan syödä, herkutella, juoda ja löhöillä. Olin leirillä kesäkuun aikana ja söin taivaallisen hyvää ruokaa ihan liikaa leirikeskuksessa. Tuli Juhannus ja herkuttelin herkkuja ja grilliruokaa kun olin kuskina. Oli muutenkin lomaa ja ihmisiä ja vierailuja, mikä tarkoitti vähän lisää grilliruokaa ja herkkuja ja pitkästä aikaa alkoholin kanssa leikkimistä vähän liikaakin. Viimeinen lomaviikko oli ihanan lämmin ja helteinen, joten puistossa istuessa eväänä oli aina karkkia.<br />
<br />
Mutta kuitenkin liikuin, enkä syönyt itseäni ähkyyn. Kuukauden jälkeen tuloksena taisi olla 0,5-1kg lisäkiloja, joten eipä se minun maailmaani kauheasti hetkauttanut. Todella hienoa, pyrinkin siihen että paino pysyisi samoissa lukemissa!<br />
<br />
Kävimme loman aikana myös paljon kävelemässä erilaisilla luontopoluilla sekä normaalisti salilla ja juoksemassa, eli ei nyt mitään löhöilyä. Helpommin tuli toki jäätyä kotiin.<br />
<br />
Nyt sitten takaisin työrytmiin. Yritän myös arkena välttää herkkuja ja jättää ne viikonloppuun, joskus onnistuu joskus ei.<br />
<br />
Päätin myös rajoittaa kuntoharjoitteluani, mikä pääsi hieman lapasesta ja joskus 5 päivää putkeen kävin kuntosalilla tekemässä kuntoharjoittelua. Vähän niin kuin etukäteen varastoon, kun edessä oli Juhannus ja kaikkea muuta, milloin en päässyt salille. Hyvä idea, ehdottomasti! No ei todellakaan ollut... Vartalo ja lihaksethan siinä väsyivät.<br />
<br />
Eli esimerkiksi tämän viikon liikkumiset:<br />
- maanantaina 40min hölkkä<br />
- tiistaina reilu tunnin kuntosalitreeni (+ puolen tunnin taukojumppa töissä)<br />
- keskiviikkona 40min aerobista harjoittelua (3min porraskävelyä, 15min kuntopyörä, 15min juoksu ja 10min matolla)<br />
- torstaina reilu tunnin kuntosalitreeni<br />
- perjantaina<br />
- lauantaina reilu tunnin kuntosalitreeni<br />
- sunnuntaina rauhallista kävelyä<br />
<br />
Ja tällä viikolla tosiaan poikkeuksellisesti en pitänyt taukopäiviä, kun viimeisellä lomaviikolla tuli hieman överisti vedettyä herkkujen sun muiden kanssa. Mutta yritin kuntosalista olevat välipäivät treenata mahdollisimman monipuolisesti ja niin, ettei kaikki päivät olleet kuitenkaan kovia treenipäiviä vaan sellaista palauttavaa liikkumista.<br />
<br />
Paino on nyt tosiaan reilu kuukauden ollut 87kg. Kiinteytymistä on kyllä tapahtunut, sillä todella moni töissä kesäloman jälkeen ihan hätkähti, että mihin olen hävinnyt kun niin pieni olen! Se oli tosi ihana kuulla ja olin ihan innoissani!<br />
<br />
Tilasin myös eBaysta kuvalliset legginssit ja testiksi ensin vain yhden, kun kokomerkintä oli M/L ja olin epävarma, mahtuvatko päälleni. Ja kyllähän ne mahtuivat! Toki muutama sentti saisi vielä hävitä, niin pysyvät kunnolla ylhäällä. Ovat niin liukuvaa kangasta muutenkin ja vähän ehkä pienehköt, niin jossain kohtaa saattavat vähän lantion seudulta liusua. Itse kun tykkään, että ovat jenkkakahvojen päällä, eikä alla!<br />
<br />
*<br />
<br />
Kuten viime tekstistä voi lukea, on paino onneksi lähtenyt laskuun. Ja uskon, että yksi suurimmista syistä on kuntosalin ja treenaamisen vähentäminen. Joku nyt ärähtää ruudun toisella puolella, että kyllä se liikunta ja treenaaminen on tärkeää! Niinhän se on, mutta ei silloin kun vetää överiksi.<br />
<br />
Tasainen treenaaminen ja tauot kuuluvat hyvään treeniin. Suurin hyöty tulee palautumisesta. Eli tein ihan typerästi alkukesän kun yritin liikkua "varastoon". Ihan niin kuin se toimisi. Rakettitiedettä melkeimpä tämä laihduttaminen.Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-39544210141721113992015-08-20T01:45:00.002-07:002015-08-20T01:45:56.798-07:00Proteiiniherkkuja lisääTässä muutama proteiiniherkku, mistä olen kovasti tykännyt, edellisten lisäksi:<br />
<br />
<br />
<b>Terveellinen omenapiirakka</b><br />
Ohje löydetty <a href="http://destinationunfamiliar.blogspot.fi/2013/05/terveellinen-omenapiirakka.html" target="_blank">täältä</a><br />
<br />
1 banaani<br />
100 g kikherneitä<br />
1,5 dl kaurahiutaleita<br />
1 dl proteiinijauhetta (itse laitoin ½ vaniljaa ja ½ cookie&cream)<br />
1 kananmuna<br />
1 valkuainen<br />
1 rkl kanelia<br />
<br />
1 tl leivinjauhetta<br />
1-2 rkl kookosöljyä <br />
paloiteltu omena<br />
maitoa<br />
<br />
Sekoita tehosekoittimessa banaani, kikherneet, kaurahiutaleet, proteiinijauhe, kananmunat ja kaneli tasaiseksi massaksi. Lisää sekoittaen (ei enää tehosekoittimella) leivinjauhe, kookosöljy, paloiteltu omena ja tarvittaessa maitoa massaan.<br />
Kaada leivinpaperilla vuorattuun vuokaan ja paista 180 asteessa puoli tuntia.<br />
<br />
<br />
<b>Pannukakku</b><br />
Ohje löydetty <a href="http://destinationunfamiliar.blogspot.fi/search/label/Terveelliset%20herkut" target="_blank">täältä </a><br />
<br />
2 kananmunaa (tai 1 kananmuna ja 1 valkuainen)<br />
1 dl vaaleita papuja (esim. butter beans)<br />
0,5 dl proteiinijauhetta<br />
1 rkl kaurahiutaleita<br />
½-1 dl nestettä (esim. maitoa)<br />
ripaus leivinjauhetta<br />
kardemummaa<br />
steviasokeria<br />
suolaa<br />
<br />
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi. Kaada leivinpaperilla vuorattuun vuokraan. Paista 200 asteessa 15-20min. <br />
<strong></strong>Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-63023179337063288392015-08-20T01:44:00.002-07:002015-08-20T01:44:58.999-07:00KesäkuulumisiaPaljon on tapahtunut ja toisaalta tuntuu siltä, ettei juuri mitään.<br />
<br />
Kesällä päätin olla stressaamatta painosta ja lähteä siitä liikenteeseen, että jos kesäkiloja ei tule, olen todella tyytyväinen. Eli en edes yrittänyt saada painoa putoamaan kesällä. Tuli herkuteltua ja ehkä vähän juopoteltuakin. Hienointa oli se, ettei kiloja tullut lisää!<br />
<br />
Tuossa heinäkuun loppupuolella aloin kiinnittää vielä enemmän huomiota ruokavaliooni, kun palasin takaisin töihin ja piti taas miettiä työpäivän eväitä sun muita. Huomasin myös, että jokin ruokavaliossani turvottaa ja aiheuttaa suoliston liikatoimintaa.<br />
<br />
Tällä hetkellä kokeilen jättää ensin laktoosin pois ja katsoa, olisiko kyseessä perinteikäs laktoosi-intoleranssi. Mikäli tämä ei onnistu, seuraavana pohdinnassa maitoproteiini. Yksi epäilyksen aihe on myös viljat. Eli ajan kanssa täytyy näitä selvitellä!<br />
<br />
Hankaluuksia tuottaa myös välipalat, sillä olen tottunut käyttämään maitotuotteita todella paljon. Toki laktoosittomiakin versioita löytyy mutta en haluaisi liikaa luottaa maitotuotteisiin, sillä eräiden tutkimusten mukaan aikuisten ei pitäisi niin paljon käyttää maitotuotteita ja että ne turvottaa. Luin myös muutaman kirjoituksen, miten joltain oli lähtenyt jumituksen jälkeen paino putoamaan kun jätti maitotuotteet pois.<br />
<br />
Elokuun alussa huomasinkin, että jotain vaikutusta maitotuotteiden vähentämisellä oli, sillä paino alkoi taas pudota! Toki tässä välissä oli ystävän polttarit ja miehen synttärit, mistä seurasi muutama ekstrakilo mutta ne on melkein jo pudotettu pois eli olettaisin kyseessä olevan lähinnä turvotusta.<br />
<br />
Kesän aikana kaikki liikunta tuntui taas pakkopullalta, enkä oikein mitään jaksanut. Mutta silti kävin salilla. Jossain vaiheessa luulin, etten ole yhtään käynyt salilla kun on niin pakkopullaa, kunnes tajusin, että olenhan mä siellä silti ollut. Pakkopulla vaan saanut tuntemaan niin.<br />
<br />
Nyt taas vähän uutta intoa. Sain kaverilta uutta ohjelmaa ja syyskuussa aloitan sen. Mies alkanut myös käydä useammin mukana salilla, mikä antanut lisää intoa myös.<br />
<br />
Tajusin myös, kun katsoin vanhoja kuvia, kuinka paljon muutosta tänä vuonna on tapahtunut vaikka omasta mielestäni perse on ja pysyy. Tällä hetkellä siis painoa on pudonnut tämän vuoden puolella lähes 20kg.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGHxMhDTOx3kIV15HhCsOA-5vFGeKvIcQCOIxcl5t56K_TP3qF8VNmNR6BFSXKkvlUF8Ukz_2ucBNXIlGj6U1Q9wpi1qvxUepSQ_xesn86FP2IgZbu0gfisCt6P4CNrbV_HFB2vbLPLQSv/s1600/11760112_10207475945835759_6072054082753234820_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGHxMhDTOx3kIV15HhCsOA-5vFGeKvIcQCOIxcl5t56K_TP3qF8VNmNR6BFSXKkvlUF8Ukz_2ucBNXIlGj6U1Q9wpi1qvxUepSQ_xesn86FP2IgZbu0gfisCt6P4CNrbV_HFB2vbLPLQSv/s640/11760112_10207475945835759_6072054082753234820_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Onneksi olen alkanut ottaa enemmän kuvia, ne kertovat totuuden! Tämä oli iloinen yllätys viime kuussa, kun tajusin kuinka paljon perse onkin pienentynyt! Ja mielenkiinnon vuoksi liitin kuvaan myös kahden vuoden takaisen kuvan.Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-78384277137929337432015-07-09T00:50:00.000-07:002015-07-09T00:50:01.179-07:00Ajatuksia ylipainosta, painonpudotuksesta ja elämästäToukokuulta oli näköjään jäänyt kirjoitus luonnoksiin. Päivitän sen nyt sitten tänne.<br />
<br />
---<br />
<br />
Olin tuossa yhtenä päivänä työterveydessä ja olin todella iloinen, kun labratulokset olivat jälleen todella hyvät. Hemoglobiini, sokeriarvot ja kolesteroli olivat hyviä, niin kuin kyllä aikaisemminkin, mistä olen aina ollut todella kiitollinen. Verenpainekin on laskenut jo aika lähelle normaalia, kiitos painon putoamisen! Tällä hetkellä se oli 138/86, kun viime keväänä se oli parhaimmillaan 142/95...<br />
<br />
Puhuimme työterveyshoitajan kanssa painonpudotuksesta ja miten paino on kertynyt sun muusta. Silloin jotenkin minuun iski todella vahvasti se, että en oikeastaan tiedä, koska viimeksi olisin ollut normaalipainoinen. Olen aina ollut luokan isoin tyttö, joskin ihan lapsena uskon sen johtuvan hieman isommista luista. Mutta jo ala-asteen loppu puolella väitän, että ylipainoa on alkanut kertyä ja yläasteella sitä on jo selkeästi ollut.<br />
<br />
Tuntui jotenkin niin surulliselta, että olen suurimman osan elämästäni ollut ylipainoinen, enkä tiedä elämää ilman ylipainoa, eikä aina taida tietää kehonikaan.<br />
<br />
Minua harmittaa se, että olen saattanut päästää itseni niin pahaan kuntoon ja ärsyttää se, että olen vain pitänyt terveyttäni itsestään selvyytenä. Vasta nyt kun painoa on pudonnut yli 20kg:a, huomaan kuinka paljon parempi minun on olla selkeästi kevyempänä.<br />
<br />
Silti joskus tulee sellainen tunne, etten koskaan saavuta tavoitettani.<br />
<br />
Olen nyt yrittänyt enemmän tuijottaa mittanauhaa, enkä vaakaa, sillä olen pienen tauon jälkeen jälleen lisännyt salilla käymistä ja etenkin lihaskuntoa. Mikä siis tarkoittaa sitä, että vaikka läskin määrä vähenee, lihasten määrä voi nousta, minkä takia paino ei laskekaan.<br />
<br />
Olin todella harmissani yhden viikon jälkeen, kun paino ei ollut pudonnut juurikaan mutta senttejä sen sijaan oli lähtenyt mukavasti. Ja sen takia yritin olla masentumatta. Tavoitteena on kuitenkin hyvännäköinen keho, ei pelkkä painon tuijottaminen.<br />
<br />
Vaikka itse sanon aina, että painonpudotus ei tapahtu hetkessä, etenkään suuren ylipainon pois saaminen. Painon- ja elämänhallinta ovat vielä pidempi aikaisempia, niiden tasapainoon saattamisessa kestää. Silti joskus tuntuu siltä, että painonpudotus on loputonta...Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-18497826271225780732015-05-30T11:01:00.002-07:002015-05-30T11:01:22.631-07:00Liikunnallisia ja mittauksellisia saavutuksia<br />
Vähän tunnelmia toukokuulta!<br />
<br />
Osallistuin siskoni kanssa Kuntovitoseen Turussa 16.5. ja siellä 10km juoksulenkille. Kipinä osallistua tapahtumaan lähti siitä, kun tammi-helmikuussa huomasin kuntosalilla, että jaksankin juosta juoksumatolla enemmän kuin 10 minuuttia! Joten, lähin maaliskuussa treenaamaan tapahtumaa varten. Aloitin 5km juoksusta, sillä kuntosalilla matka oli jo taittunut juoksumatolla. Lisäsin kilometriä noin viikon välein aina vähän enemmän kunnes sain juostua 10km. Juoksin kaksi kertaa 10km ennen tapahtumaa ja molemmilla kerroilla meni noin 1 tunti ja 15-20 minuuttia.<br />
<br />
Kuntovitosessa sitten Pete Parkkosen johdolla lähdimme juoksuun. Kerran jouduin pysähtymään valoihin. Yhden spurtin aikana, kun halusin ehtiä valoista ennen kuin autoilijat päästettäisiin liikkeelle, astmani potkaisi kunnolla käyntiin ja viimeiset 3km olivat todella vaikeita. En ollut ottanut astmakiekkoa mukaan. Miksi? No se ei mahtunut mukaan ja ajattelin, etten tarvitse sitä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1hM1TV2MxSuYqVZofyV2I-pNGy5XcXEWtOoih2_4mQiSZuhq6krGo5ZHgrkkl7yYhjS_NDsgOW4B2RQoBkfwi8VKreDiI1FTi83nxQ5MFeWulexcB6fb7wRD2sfbTcpbbWaTYAnBwcRtC/s1600/10982749_1009574695727028_5346364222507547067_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1hM1TV2MxSuYqVZofyV2I-pNGy5XcXEWtOoih2_4mQiSZuhq6krGo5ZHgrkkl7yYhjS_NDsgOW4B2RQoBkfwi8VKreDiI1FTi83nxQ5MFeWulexcB6fb7wRD2sfbTcpbbWaTYAnBwcRtC/s320/10982749_1009574695727028_5346364222507547067_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva Kuntovitosen sivuilta, kuvaaja: Valtteri Hentilä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Pääsin kuitenkin rättiväsyneenä maaliin pari minuuttia vajaa tunnissa! Kuulin, että Pete Parkkonen juoksi lenkin 42 minuutissa eli en pidä omaa suoritustani huonona. Puhuimme jo siskon kanssa, että olisiko seuraava etappi sitten puolimaratoni!<br />
<br />
Juokseminen on kivaa ja nautin erityisesti kun saan kuunnella musiikkia kauniissa säässä. Epäilen kuitenkin, että minulla ei ole täysin juoksutekniikka hallussa mutta ainakin pääsen eteenpäin. Minun pitää myös treenata selkä- ja vatsalihaksia enemmän, sillä en jaksa kannatella yläkroppaani juoksun aikana vaan painun kasaan, mikä on huonoksi keuhkoille.<br />
<br />
Olen myös menossa uusiin astmatutkimuksiin, missä katsotaan hoitavan lääkkeeni annostus oikein. Rasitusastma ei muuten vaivaa mutta juoksussa keuhkot ovat niin suuressa rasituksessa, että tuntuu ikävältä. Eli toivon mukaan jatkossa juoksulenkit myös sujuvat paremmin <br />
<br />
Kuitenkin hieno saavutus! Kuntovitonen oli myös yksi asetettu tavoitteeni ja etappini.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtO4Pg5HE_avhecL-qMVInWx-PtYr5jTF-GzY6uNTAHs9Z0XHT45unwVIHTFpE-hSMj-H5arHBWLrp4R_-KDZh805s_WlIo8eb_r_S6p1E0bXXcds2pl3JtvXNhudh6L2OCQzpO-u6p_u1/s1600/WP_20150522_012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtO4Pg5HE_avhecL-qMVInWx-PtYr5jTF-GzY6uNTAHs9Z0XHT45unwVIHTFpE-hSMj-H5arHBWLrp4R_-KDZh805s_WlIo8eb_r_S6p1E0bXXcds2pl3JtvXNhudh6L2OCQzpO-u6p_u1/s320/WP_20150522_012.jpg" width="152" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ostin vihreän mekon. Kuva vääristää väriä, se on oikeasti kirkkaanvihreä. <br />
En ole aiemmin uskaltanut pitää muuta kuin mustaa päällä. <br />
Tykkään mekosta todella paljon ja näytän ihan hyvältä sen kanssa, olen superiloinen!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Loppu toukokuussa päätin myös käydä kehonkoostumusmittauksessa. Kehonkoostumusmittauksia on monenlaisia ja mitä olen niistä lukenut, paljon niitä kritisoidaan ja niiden sanotaan olevan epätarkkoja. Itse kuitenkin lähdin sillä periaatteella mittaukseen, että haluan suuntaa antavia tietoja kehoni koostumuksesta. Mittauksesta myös sanottiin, että koska siinä arvioidaan sukupuolen, iän ja pituuden mukaan, ei tuloksia pysty oikein keskenään vertailemaan - muuta kuin omia tuloksia tietenkin!<br />
<br />
Sen tiesinkin jo, että ylipaino nostaa painoindeksiä ja rasva-arvoja. Minulle tärkeimmät tulokset olivat kuitenkin se, että mineraalit, proteiinit ja nestetasapaino olivat kunnossa. Proteiinit olivat jopa vähän yli normaalin, mikä kertoo siitä, että olen onnistunut lisäämään proteiinia ruokavaliooni. Myös lihasmassani on suurempi kuin muilla saman ikäisillä ja pituisilla naisilla, mistä olin todella tyytyväinen! Mittauksen mukaan kädet ja jalat olivat hyvin tasapainossa keskenään, kun taas keskivartalo oli tietenkin vähän suurempi, sillä keskivartalo lihavuutta minulla selkeästi on.<br />
<br />
Naisten keskivartalon mitta (mitattuna 2cm navan yläpuolelta) tulisi olla alle 88cm. Alkuvuodesta keskivartalon pituus minulla oli 104cm ja vuoden 2013 puolella muistaakseni yli 110cm. Tällä hetkellä se on 93cm eli en ole enää kaukana normaalimitoista!<br />
<br />
Olen tosiaan malliltani päärynä ja suurin osa painosta on kertynyt etenkin pepun ja reisien alueelle. Koska en ottanut tarkkoja mittoja mutta vanhoja vaatteita mitattaessa, vuoden 2013 puolella pepun alue oli jotain 160cm luokkaa, kun taas tällä hetkellä se on 116cm. Eli paljon on lähtenyt pois vaikka vielä on pudotettavaa.<br />
<br />
Ylipaino ja etenkin keskiavartalolihavuus myös tarkoittivat mittauksessa sitä, että sisäelinten ympärille kertyneen rasvan määrä oli suurempi kuin se saisi olla mutta ei mielestäni enää niin hälyttävä. Suositus oli taulukossa lähellä 100 ja minulla oli 130.<br />
<br />
Tällä hetkellä painoindeksi on 29,1 ja tuntuu ihan uskomattomalta olla lievän ylipainon kategoriassa, kun koko operaation alussa painoindeksini oli 40,8 eli sairaalloisessa lihavuudessa. Painoindeksi ja paino tuntuvat tässä kohtaa ihan älyttömiltä ja ihmettelen yhä, miten olen voinut päästää itseni niin huonoon kuntoon... <br />
<br />
Kehonkoostumusmittauksen jälkeen olin todella tyytyväinen siihen, että lihasmassaa oli tosiaan enemmän kuin normaalisti. Mikä myös automaattisesti tarkoittaa sitä, että minun ei tarvitse tavoitella sitä 73kg:n painoa, sillä lihakset painavat vartalossani paljon enemmän. Tämä on hyvä asia, koska alun alkaen asetin tavoitteekseni vähän yli sen, mitä painoindeksi suosittelee ja nämä tulokset tukevat päätöstäni.<br />
<br />
Tavoitteenani on tosiaan päästä 75-77kg painoon. Siksi kahden kilon vaihtelu, että paino muutenkin elää ja liikkuu syömisten mukaan. Näin kevään loppuessa ja kesän alkaessa (koska kesäkuu = kesä) melkein saavutin tavoitteeni ja paino on 87kg. Mikä siis tarkoittaa sitä, että minulla on viimeiset 10kg pudotettavana!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg8fwhAz8TIGqGKTNkaIqDD5yEiSWXtm_EbXHgG8SIGf-CvbEqpzoRZZigAAUnKOSY6dQ6vykCn3dEb-5GCgpP0oAty2z8rAbBSSczxBhe2I-P4-6T_jIUd09efBjiv2hLxUsxhnlgFICv/s1600/11329901_10153509640124578_1832748673223947460_nX.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg8fwhAz8TIGqGKTNkaIqDD5yEiSWXtm_EbXHgG8SIGf-CvbEqpzoRZZigAAUnKOSY6dQ6vykCn3dEb-5GCgpP0oAty2z8rAbBSSczxBhe2I-P4-6T_jIUd09efBjiv2hLxUsxhnlgFICv/s320/11329901_10153509640124578_1832748673223947460_nX.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kävin kaverin luona kuvaamassa ja jostain tämä superman-asento kuvaa tämänhetkistä fiilistäni.<br />Olo on kuin olisin superman!</td></tr>
</tbody></table>
<span id="goog_1934053839"></span><span id="goog_1934053840"></span><br />
Luku tuntuu epätodelliselta. En voi uskoa, että tavoite on oikeasti jo noin lähellä! Olen tämän vuoden puolella pudottanut 15kg ja vajaa kahden vuoden aikana35kg. Onko nyt tosiaan mahdollista, että loppuvuoteen mennessä voisin olla tavoitteessani? Uskomatonta!<br />
<br />
Toiveenani on, että syksyn aikana saisin painon 80kg:n ja sen jälkeen ottaisin personal trainerin, jonka kanssa katsomme viimeiset vaikeat kilot ja muutenkin treeniohjelman niin, että saan hyvänmallisen ja -näköisen vartalon!Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-54841222798384807772015-05-24T09:07:00.000-07:002015-05-24T09:07:01.489-07:00Terveellisempi ruokavalio 2/2Tästä jatkuu terveellisemmän ruokavalion päivitys.<br />
<br />
<br />
<b>LISÄÄ HYVIÄ VÄLIPALOJA</b><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<i>Pinaattipannukakku</i></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
150 g pakastepinaattia</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
7 dl maitoa</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
3 kananmunaa</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
2 dl vehnäjauhoa</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
1 ½ dl hiivaleipäjauhoa</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
suolaa</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
öljyä</div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Yhdistä ainekset ja anna turvota puoli
tuntia. Kaada leivinpaperoidulle uunipellille ja paista 225-asteessa.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<i>Pinaattimunakas</i></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
1 kananmuna
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
3 kananmunan valkuaista
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
50 g pinaattia
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
50 g paprikaa
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
kookosöljyä
</div>
</li>
</ul>
MIKSI?<br />
Pinaatti sisältää paljon rautaa ja K-vitamiinia. Se
ehkäisee myös rasvan kertymistä keskivartaloon.<br />
<br />
<br />
<b>PÄIVÄLLINEN</b><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Päivän lämminateria, mikä
sisältäisi broileria, lihaa tai kalaa hyvien proteiinilähteiden
vuoksi sekä vihanneksia eri muodoissa. Vältä valkoista riisiä,
suosi täysjyvää. Syö mieluummin bataattia kuin perunaa. Jätä
pastat kokonaan pois niiden suurien, huonojen
hiilihydraattipitoisuuksien vuoksi. Tässä muutama esimerkkiannos:</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<i>Broileria ja uunivihanneksia</i></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
MIKSI?</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Vihanneksissa on energiaansa
nähden runsaasti elimistön toiminnan, kasvun ja hyvinvoinnin
kannalta välttämättömiä suojaravintoaineita (vitamiineja,
kivennäis- ja hivenaineita ja kuituja) sekä antioksidantteja ja
flavonoideja. Niissä ei ole lainkaan kolesterolia ja niissä on
suuri ravintoainepitoisuus.
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Kasviksia nauttivilla henkilöillä
oli veressään 15 % enemmän hyödyllisiä vitamiineja ja
antioksidantteja kuin niillä, jotka eivät käyttäneet lainkaan
kasviksia.
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Suosi parsakaalia, punaista ja
keltaista paprikaa, lanttua ja ruusukaalia niiden
ravitsemuksellisuuden vuoksi.
</div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<i>Broiler-vihanneswokki</i><br />
<br />
<br />
<i>Jauhelihajuuresvuoka</i></div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
MIKSI?</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Suosi vähärasvaista jauhelihaa,
missä on paljon proteiinia.
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Bataatissa on runsaasti A-, C- ja
B-6 -vitamiineja sekä kaliumia ja mangaania. Siinä on kuitua sekä
pieniä määriä paljon muitakin ravintoaineita.
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Punajuuressa on runsaasti
betaiinia, mikä lisää maksan entsyymien eritystä. Entsyymit
neutraloivat syöpää aiheuttavia karsinogeenejä ja kuljettavat
niitä pois elimistöstä. Lisäksi beetasyanidin, joka antaa
punajuurelle sen punaisen värin, uskotaan alentavan syöpäriskiä.
</div>
</li>
</ul>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<i>Jauheliha chili con carne kvinoalla</i></div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
MIKSI?</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Pavut alentavat kolesterolia,
hidastavat verensokerin nousua ja sisältävät runsaasti
proteiinia.
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Kvinoa sisältää jonkin verran
kertatyydyttymätöntä rasvaa ja omega-3-rasvahappoja, jotka
lisäävät hyvän kolesterolin määrää veressä. Kvinoassa on
runsaasti myös vesiliukoista kuitua, joka alentaa veren huonoa
kolesterolipitoisuutta.
</div>
</li>
</ul>
VINKKI<br />
<ul>
<li>Kvinoa pitää huuhdella ja antaa turvota ennen keittämistä
<br />
</li>
<li>Nyrkkisääntönä yksi osa kvinoaa, kaksi osaa vettä
<br />
</li>
<li>Kvinoaa ei keittäessä kannata sekoittaa välillä, sillä
sekoittaminen tekee siitä liisterimäistä
<br />
</li>
</ul>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<i>Kalaa </i></div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
MIKSI?</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Kala sisältää terveellisiä
rasvahappoja, useita vitamiineja ja kivennäisaineita sekä paljon
proteiinia. Kala on erityisen hyvä D-vitamiinin lähde. Siinä on
myös runsaasti hyödyllisiä rasvahappoja, joiden on osoitettu
vähentävän sydän- ja verisuonitautiriskiä.
</div>
</li>
</ul>
<i>Kasvissosekeitto</i><br />
<br />
<br />
<b>HERKULLISIA, TERVEELLISIÄ JA TÄYTTÄVIÄ PIZZAPOHJIA</b><br />
<br />
<i>Ruispizzapohja</i><br />
<ul>
<li>6 dl ruisjauhoja<br />
</li>
<li>1 pss hiivaa<br />
</li>
<li>2 dl vettä<br />
</li>
<li>1 tl suolaa<br />
</li>
<li>2 kananmunan valkuaista<br />
</li>
<li>2 rkl öljyä<br />
</li>
</ul>
Sekoita kuivahiiva ja suola jauhoihin. Lisää joukkoon lämmin
vesi ja sekoita. Lisää valkuaiset ja öljy. Sekoita ja jätä
tekeytymään täytteiden valmistamisen ajaksi.<br />
<br />
<i>Rukiinen pizzapohja</i><br />
<ul>
<li>2 dl vettä<br />
</li>
<li>1 pss hiivaa<br />
</li>
<li>½ tl suolaa<br />
</li>
<li>2 dl ruisjauhoja<br />
</li>
<li>2,5 dl vehnäjauhoja<br />
</li>
<li>2 rkl öljyä<br />
</li>
</ul>
Lämmitä vesi. Sekoita hiiva ja suola ruisjauhoihin. lisää
veteen. Alusta vehnäjauhot vähitellen taikinaan. Lisää öljy
alustamisen loppuvaiheessa ja vaivaa taikina tasaiseksi. Kohota.<br />
<br />
<br />
<b>ILTAPALA</b><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Kannattaa välttää syömistä noin
kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä syöminen voi nostaa kehon
lämpötilaa, jolloin verensokeri ja insuliinituotanto hidastavat
rasvan palamista ja aiheuttaa unettomuutta. Ei myöskään kannata syödä paljon ennen nukkumaan menoa vaan kevyesti, jotta aamulla on taas nälkä ja aineenvaihdunta ei lähde toimimaan yöllä.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<i>hedelmälautanen</i><br /><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<i>viiliä / jogurttia + kanelia / ravitsevaa mysliä /
marjoja / hedelmiä</i></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
MIKSI?</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Kaurahiutalepohjainen mysli
sisältää runsaasti kuituja, jotka täyttävät vatsan ja
edistävät ruuansulatusta. Kaikkein terveellisintä mysliä saa,
kun valmistaa sitä itse. Sekoita keskenään kaurahiutaleita,
rusinoita, hasselpähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja hieman
vehnäleseitä.
</div>
</li>
</ul>
<br />
<br />
<b>HERKULLISIA JÄLKIRUOKIA</b><br />
<br />
<i>Proteiinipitoiset kookospallot</i><br />
<ul>
<li>1 dl suklaanmakuista proteiinijauhetta<br />
</li>
<li>0,5 dl kaurahitaleita<br />
</li>
<li>0,5 dl kookoshiutaleita<br />
</li>
<li>1 rkl kaakaojauhetta<br />
</li>
<li>2 rkl kookosöljyä (laitoin maapähkinäöljyä)<br />
</li>
<li>2 rkl rahkaa<br />
</li>
</ul>
Sekoita ainekset keskenään, pyörittele palloja ja kierittele
kookoshiutaleissa. Anna kovettua jääkaapissa puolisen tuntia ennen
tarjoilua.<br />
<br />
<br />
<i>Ruisletut</i><br />
<ul>
<li>3 kananmunaa<br />
</li>
<li>6 dl maitoa<br />
</li>
<li>hunajaa/sokeria<br />
</li>
<li>1 dl ruisjauhoja<br />
</li>
<li>1 ½ dl vehnäjauhoja<br />
</li>
<li>2 rkl öljyä<br />
</li>
<li>suolaa<br />
</li>
</ul>
Sekoita ainekset keskenään ja anna turvota puolisen tuntia.
Paista kuumalla pannulla.<br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i>Proteiiniletut</i><br />
<ul>
<li>1 banaani</li>
<li>1 dl proteiinijauhetta</li>
<li>2 dl kaurahiutaleita</li>
<li>1 dl maitoa</li>
<li>1 dl raejuustoa</li>
<li>2 kananmunaa</li>
<li>½ tl suolaa</li>
</ul>
Blendaa ainekset sekaisin ja paista pannulla kevyesti. Ohje löydetty <a href="http://thegoodmorning.indiedays.com/2013/07/27/maailman-paras-aamiaislettu/" target="_blank">the Good Morning blogista</a>. <br />
<br />
Proteiinipannukakku<br />
<br />
<ul>
<li>250 g maitorahkaa</li>
<li>3 kananmunaa</li>
<li>2,5 proteiinijauhetta</li>
<li>3 banaania</li>
<li>2 rkl kaurahiutaleita</li>
<li>½-1 dl maitoa</li>
</ul>
Sekoita kaikki ainekset blenderissä sekaisin ja paista uunissa vajaa 200 asteessa noin 15 min, kunnes on kauniin värinen. Ohje löydetty <a href="http://www.mtv.fi/lifestyle/ohjelmat/fitnesspaivakirjat/reseptit/artikkeli/venlan-proteiinipannukakku/5000730" target="_blank">Fitnesspäiväkirjojen Venlalta</a>.<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<br />
<b>Chia siemenet</b></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Chia siemenet sisältävät 40%
terveellisiä rasvoja, jopa 25% proteiinia sekä paljon kuitua.
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Siemeniä voi lisätä myös
salaatteihin tai kastikkeisiin liotettuna.</div>
</li>
</ul>
VINKKI<br />
<ul>
<li>Chia siemenet olisi hyvä liottaa 5-15 minuuttia ennen
syöntiä jotteivat ne käytä kehosi nestettä laajentuakseen. Chia
siemenet sitovat itseensä jopa kaksitoista-kertaisen määrän
vettä. Ilman liotusta siemenet laajentuu vasta
ruuansulatuskanavassa ja vetää kehosta nestettä, aiheuttaen
nestehukkaa.
<br />
</li>
<li>Suositus on max 2-3 ruokalusikallista päivässä
(liotettuna) pitäen taukoja, eikä syödä päivittäin.
<br />
</li>
</ul>
<i>Chia-kookosmaito-mustikkavanukas</i><br />
<ul>
<li>1-2 dl kookosmaitoa</li>
<li>hunajaa
</li>
<li>2 rkl chia siemeniä
</li>
<li>1-2 dl mustikoita
</li>
</ul>
Laita chia-siemet likomaan kookosmaitoon vähintään 15
minuutiksi tai kunnes seos on muuttunut hyytelömäiseksi. Sekoita
mukaan hunaja ja mustikat.<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="http://www.kinuskikissa.fi/hoyhenenkevyt-sitruunajuustokakku/" target="_blank"><i><br /></i></a>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="http://www.kinuskikissa.fi/hoyhenenkevyt-sitruunajuustokakku/" target="_blank"><i>Höyhenen kevyt sitruunajuustokakku</i></a> (kinuskikissa)</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><br /></b>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b>LOPPU YHTEENVETO</b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Eli syön noin 3-4h välein. Juon 3-4 litraa vettä päivässä. Pyrin syömään mahdollisimman proteiinipitoisesti. Syön spirulina-tabletteja ruoan yhteydessä proteiinin lisäämiseksi. Käytän proteiinijauhetta kovien treenien yhteydessä. </div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Makeanhimoon olen saanut apua proteiini- ja ateriankorvikepatukoita. Koukutuin yhdessä vaiheessa nihiin ja minun piti vähentää niitä.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Näissä kahdessa päivityksessä on yksinkertaistettu lempiruokiani, mitä syön. Syön myös paljon kaikkea muuta, kasviksia ja vihanneksia, keittoja ja vuokia sun muita.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Liikun päivittäin jotenkin, en aina käy salilla. Tärkeää on myös lepopäivät! Kirjoitan liikkumisesta ja salitreenistäni vielä erillisessä päivityksessä. Kannatan proteiinipitoista ruokaa, sillä se pitää nälän poissa. Keho tarvitsee myös rasvoja eli niistä ei saa kokonaan luopua. Olen myös sitä mieltä, että kieltämällä itseltään asioita, niistä on vaikeampi luopua. Syömällä kaikkea kohtuudella pääsee pitkälle.</div>
Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-8328130680952281572015-05-13T22:39:00.003-07:002015-05-13T22:39:54.901-07:00Sit ku ahdistaa, ni ahdistaa kunnollaIstun tässä sohvalla yli 30kg kevyempänä kuin puolisentoista vuotta sitten. Oloni on paljon parempi ja tunnen voivani paljon paremmin. Silti, kun katson itseäni peilistä, näen vain sen, mitä vielä pitää tehdä ja muuttaa. Miksi en osaa olla tyytyväinen itseeni?<br />
<br />
Kuvistakin näkee huomattavan eron ja sen älyttömän muutoksen, mikä on tapahtunut. Kiloja on lähtenyt, senttejä on vähentynyt ja elämänilo on lisääntynyt. Saan käyttää pienempiä vaatteita, huomaan vanhojen vaatteiden käyneen liian isoiksi ja olen älyttömän iloinen pienestä vyötäröstä.<br />
<br />
Mutta kaikki mikä on sen olla, suoraan sanottuna joskus kuvottaa. Maha ei ole ihan täysin kadonnut, vaan keskivartalolla läskiä ja ihoa niin, että siitä saa oikein kunnolla otettua kiinni ja ravistettua. Olen laihtunut hitaasti, miksei keskivartalon iho ole tullut mukana? Senttejä on lähtenyt mutta perseen alueelta todella vähän. Tuntuu kuin olisin valahtanut alaspäin, kaikki paino perseen ja reisien kohdalla.<br />
<br />
Olen kuin päärynä.<br />
<br />
Tuntuu niin ikävältä, kun toisaalta olen iloinen saavutuksistani, toisaalla itken yhä peilin edessä ja kauhistelen itseäni. Mietin, miten koskaan päästin itseni niin huonoon kuntoon, miksi annoin kilojen kertyä. Tuntuu, että olen jo tehnyt työni, eikä yli 30kg minuusta riitä?<br />
<br />
Uuvuttaa mutta en halua luovuttaa.<br />
<br />
Vartalon mallini on mikä on, suvultani olen saanut tiettyjä piirteitä mistä pidän ja osasta en kauheasti välitä. Odotan vain sitä hetkeä, kun saisin vielä vähän kiloja pois ja voisin aloittaa painon ylläpidon ja erilaisen treenaamisen.<br />
<br />
Varmasti erilaisissa treeniliikkeillä pystyn muokkaamaan vartaloani siihen suuntaan, mihin haluan, mutta se ei onnistu ennen kuin liikakilot ovat poissa. Kuten joku on joskus sanonut vatsalihaksista: kaikkien läskien olla voi olla todella hyvät vatsalihakset, ne eivät vaan näy.<br />
<br />
Olen tehnyt välitavoitteita, joiden avulla pääsisin varmemmin perille. Matka tuntuu vain niin pitkältä. Ja välitavoitteekin joskus jäävät viittä vaille saavuuttamatta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7brBC3Xply_YHuLQnxqI593ga-5LqNa8_Y6083o0qlpoDxuwEYYiSuyAtfofdGxwq7Gle2I0AkSg2s9rgYJCnY6ZaaUtSMmCVxqgR1S3pRzaDZYOA7dXGVAW9Ul80DC9ID650PweKDoUl/s1600/obstacles.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7brBC3Xply_YHuLQnxqI593ga-5LqNa8_Y6083o0qlpoDxuwEYYiSuyAtfofdGxwq7Gle2I0AkSg2s9rgYJCnY6ZaaUtSMmCVxqgR1S3pRzaDZYOA7dXGVAW9Ul80DC9ID650PweKDoUl/s320/obstacles.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Välillä olen kateellinen ihmisille, joiden ei tarvitse nähdä vaivaa jokapäiväisissä asioissa. Minäkin haluaisin joskus elää tätä elämää niin, ettei tarvitse aina miettiä, mitä laittaa suustaan alas ja koska viimeksi on käynyt lenkillä. Olen kateellinen ihmisille, jotka ovat saavuttaneet tavoitteensa ja näyttävät hyviltä, koska pelkään etten koskaan yllä omiin tavoitteisiini.<br />
<br />
Nämä ajatukset täytyy kuitenkin päästää ulos. Etteivät jää sisälle myrkyttämään.<br />
<br />
Ehkä tämä vielä tästä?Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-55301795572908391722015-05-05T08:46:00.004-07:002015-05-05T08:46:48.336-07:00Terveellisempi ruokavalio 1/2Minun on jostain syystä ollut todella vaieka noudattaa annettuja
ruokavalio-ohjeita. Väitän, etten pysty noudattamaan niitä, koska
niissä pitää syödä päivästä toiseen samalla tavalla. Totuus
on kuitenkin se, että syön muutenkin päivittäin samalla tavalla
mutta haluan syödä itselle sopivia ruokia, joista tiedän
nauttivani ja silloin kun minulle sopii.<br />
<br />
Nyt olen yrittänyt katsoa netistä perusteluita tietyille
ruoka-aineille ja hakea itselle sopivaa ruokavaliota. Aion laittaa
löytöni testiin ja kokeilla, olenko löytänyt oman ruokavalioni.
Päätin myös, että en laske kaloreita viikkoon ja katson,
minkälainen vaikutus sillä on: putoaako paino vai nouseeko se.<br />
<br />
Paino putosi, ei ehkä niin nopeasti mitä olin toivonut mutta ei se sen nopeammin aikaisemminkaan pudonnut, ehkä 1-2kg/kuukausi. Ja joskus herkuttelen viikonloppuna vähän enemmän. Voisi sanoa, että noudatan uutta 80-20-dieettiä, mikä on enemmänkin elämäntapa, sillä sen mukaan jos 80% ruokavaliosta on kunnossa, voi 20% herkutella ja nautiskella, eikä terveellinen ruokavalio kärsi. Itse olen tämän ainakin huomannut.<br />
<br />
Huomautuksena tosiaan se, että viime vuonna sain todella paljon pudotettua painoa ja paino putosikin nopeaa tahtia. Silloin tutustuin eri dieetteihin ja niiden avulla sain painon putoamaan. Nyt painoa on kuitenkin pudonnut paljon ja aina ylipainoisena olleena, olen nyt siinä painossa, missä suurimman osan elämästäni olen ollut. Uskon, että kehoni ei ymmärrä, että tämä ei oikeasti ole normaalipainoni ja että olen taas 10kg:n kohdalla, nyt keho hanaa vastaan. <br />
<br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b>TERVEELLINEN RUOKAVALIO </b>
</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<i>"Syö aamulla kuin kuningas, päivällä
kuin prinssi ja ilalla kuin kerjäläinen."</i></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Pienet, terveelliset ja säännölliset
välipalat pitävät ruoansulatuksen aktiivisena sekä hillitsee
verensokerin epätasaisuutta. Ruokailujen välit kannattaa pitää
3-4 tunnin välillä. Mitä useammin syö, sitä vähemmän tulee
kerralla syötyä. Kannattaa myös syödä viimeistään 45 minuutin
päästä treenaamisesta, jotta lihakset saavat energiaa ja vettä
treenin tehostamiseksi.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Päivän aikana tulisi myös juoda 3-4
litraa vettä, mikä tehostaa aineenvaihduntaa. Terveet ja
hyvännäköiset lihakset vaativat myös vettä. Suosittelen hidasta
veden lisäämistä, jotta rakko tottuu siihen, eikä tarvitse koko
yötä juosta vessassa.</div>
<br />
<br />
<b>HUOM! Ruokavaliossa esitetyt asiat olen kokenut itselle hyviksi.
En ole ravintoterapeutti.
</b><br />
<br />
<br />
<b>AAMUPALA</b><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Muista syödä aamupala viimeistään
tunnin sisällä heräämisestä, jotta ruoansulatus alkaa hyvin jo
aamusta alkaen. Syö reippaasti aamulla, jotta aamupala tulee
loppupäivän syömisiä. Aamupala herättää kehon liikkeelle.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Minulla sopii parhaiten lämmin
aamupala mutta mitä proteiinipitoisempi sen parempi. Hyviä
esimerkkejä ovat esimerkiksi maitorahka ja raejuusto lisukkeilla,
mutta itse pidän niistä enemmän välipaloina.</div>
<br />
<i>Kaurapuuro (1 annos)</i>
<br />
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
1,5 dl vettä
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
1 dl maitoa
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
0,5 tl suolaa
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
1 dl kaurahiutaleita
</div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
MIKSI?
</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Kaurahiutaleet sisältävät
kuitua ja parempaa hiilihydraattia kuin esimerkiksi nuudelit,
energiaa vapautuu hitaammin ja pitää nälän poissa pidempään.</div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
VINKKI</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Keitä iso annos kaurapuuroa
valmiiksi, niin sinulla ei mene aamulla kauan aikaa uuden puuron
keittämiseen vaan saat valmiita annoksia suoraan jääkaapista.
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Lisää kaurapuuroon pähkinöitä,
siemeniä ja marjoja.</div>
</li>
</ul>
<br />
<i>T</i><i>äysjyvä- tai ruisleipää ja paistettu muna</i><br />
<br />
MIKSI?<br />
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Ruisleipä sisältää hyviä
hiilihydraatteja sekä runsaasti vitamiineja ja kuitua.</div>
</li>
<li>Täysjyväleivässä on suuri ravintoainetiheys ja paljon
kuitua, vitamiineja ja hiventaineita.<br />
</li>
</ul>
VINKKI<br />
<ul>
<li>Kanamunassa on paljon proteiinia, valkuainen on vähempi
kalorisempi mitä keltuainen eli kannattaa kokeilla munakasta, missä
on kokonainen kananmuna ja valkuaista enemmän.<br />
</li>
</ul>
<br />
<b>VÄLIPALAT</b><br />
<br />
<i>maitorahkaa</i><br />
<i>ananasta (mieluusti tuoretta) tai appelsiinia</i><br />
<br />
MIKSI?<br />
<ul>
<li>Ananas sisältää kuituja ja sillä on nesteitä poistava
vaikutus.
<br />
</li>
<li>Appelsiinissa on paljon kuitua ja auttaa verensokerin
tasapainossa.<br />
</li>
</ul>
<br />
<i>Smoothie</i><br />
<ul>
<li>1 dl luonnonjogurttia
<br />
</li>
<li>1 dl mustikoita
<br />
</li>
<li>1 banaani
<br />
</li>
<li>tilkka maitoa
<br />
</li>
<li>(proteiinijauhoa)<br />
</li>
</ul>
MIKSI?<br />
<ul>
<li>Mustikoissa on paljon kuitua, vitamiineja ja
kivennäisaineita. Mustikassa on maltillisesti sokeria, mutta paljon
makua.
<br />
</li>
<li>Jogurtissa on maitohappoa, proteiinia ja kalsiumia.
Maitohappobakteerit edistävät vatsan ja suoliston hyvää
bakteerikantaa, sillä ne parantavat vastustuskykyä ja suoliston
toimintaa. Kalsium ja lisätty D-vitamiini parantavat luuston
terveyttä ja proteiini pitää hyvin nälkää ja verensokereita
kurissa.
<br />
</li>
<li>Banaani sisältää muun muassa C- ja B6-vitamiinia, kuitua,
magnesiumia ja runsaasti kaliumia. Banaanin sisältämä rasva on
pehmeää, tyydyttymätöntä rasvaa. Sen sisältämä kalium ja
magnesium auttavat lihaskramppeihin ja suonenvetoihin. Kuitu taas
tasapainottaa suolen toimintaa ja rauhoittaa ruoansulatuskanavaa,
joten hedelmästä voi olla apua myös refluksiin ja närästykseen.
<br />
</li>
<li>Proteiinijauhetta kannattaa lisätä, jos juot smoothien
treenin jälkeen tai et ole saanut tarpeeksi proteiinia päivän
muista ruoista. Erimakuiset proteiinit ovat hyvä makulisä mutta
myös todella hyvä proteiinin lähde.<br />
</li>
</ul>
<br />
<i>maustamatonta viiliä</i><br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<i>mustikoita</i></div>
<i>mantelia</i><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
MIKSI?</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Manteleissa on paljon hyviä
rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne pitävät
hyvin nälkää poissa eikä niissä ole mitään elimistölle
turhaa. Muista kuitenkin syödä mantelit ja pähkinät
suolaamattomina. Mantelilla voi olla mielialaa kohottava vaikutus.
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Kaneli pitää verensokerin
tasaisena ja voi alentaa kolesterolia.</div>
</li>
</ul>
<br />
<br />
<b>LOUNAS / RUOKAISIA JA PROTEIINIPITOISIA SALAATTEJA</b><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<i>Tonnikala-salaatti</i></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
tonnikalaa
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
keitetty kananmuna
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
salaattia
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
kurkkua
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
tomaattia
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
pellavansiemeniä
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
auringonkukansiemeniä
</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
ripaus öljyä
</div>
</li>
</ul>
MIKSI?<br />
<ul>
<li>Tonnikala sisältää paljon proteiinia. Siinä on myös
hieman omega-3-rasvahappoja.
<br />
</li>
<li>Proteiinien lisäksi kananmuna sisältää vettä, rasvaa,
vähän hiilihydraatteja sekä monipuolisesti vitamiineja ja
toistakymmentä erilaista kivennäisainetta. Kananmunan rasva ja
kolesteroli piilevät myös yksin keltuaisessa eli kannattaa
maltillisesti syödä kananmunan keltuaista ja joskus jopa jättää
se pois.
<br />
</li>
<li>Pellavansiemenet sisältävät hyvää rasvaa, mikä on
erittäin terveellistä.
<br />
</li>
<li>Auringonkukansiemenet ovat erittäin kuitupitoisia,
sisältävät runsaasti terveellisiä antioksidantteja ja niissä on
korkea E-vitamiinipitoisuus.
<br />
</li>
<li>Rypsiöljystä saadaan välttämättömiä rasvahappoja.
Riittävä rasvan saanti vaikuttaa koko kehoon, sillä jokainen solu
koostuu rasvasta. Liian vähäinen rasvan saanti näkyy muun muassa
ihon kuivumisena, vastustuskyvyn heikentymisenä ja jopa niin, ettei
paino laske.
<br />
</li>
</ul>
<br />
<i>Broiler-salaatti</i><br />
<ul>
<li>broileria
<br />
</li>
<li>rucolaa
<br />
</li>
<li>salaattia
<br />
</li>
<li>vesimelonia
<br />
</li>
<li>paprikaa
<br />
</li>
<li>saksanpähkinöitä
<br />
</li>
<li>auringonkukansiemeniä
<br />
</li>
<li>ripaus öljyä
<br />
</li>
</ul>
MIKSI?<br />
<ul>
<li>Broilerissa on paljon proteiinia, kannattaa suosia
vähärasvaista kanaa ja katsoa pakkausselosteet huolella.
<br />
</li>
<li>Kasviksia tulisi syödä vähintään 500g päivässä.
<br />
</li>
<li>Vesimeloni kiihdyttää aineenvaihduntaa ja sisältää
pääosin vettä. Sisältää myös arginiinia ja aminohappoja, mitä
tehostavat rasvan palamista.
<br />
</li>
<li>Saksanpähkinät sisältävät paljon omena-3-rasvahappoja
sekä jonkin verran E-vitamiinia. Auringonkukansiemenet ovat
erittäin kuitupitoisia, sisältävät runsaasti terveellisiä
antioksidantteja ja niissä on korkea E-vitamiinipitoisuus.
<br />
</li>
</ul>
<br />
<i>Kananmunasalaatti</i><br />
<ul>
<li>kananmunaa<br />
</li>
<li>uunissa rapeaksi paistettuja peruna- ja porkkanatikkuja<br />
</li>
<li>salaattia<br />
</li>
<li>kurkkua<br />
</li>
<li>kirsikkatomaatteja<br />
</li>
<li>paprikaa<br />
</li>
</ul>
<br />Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-28704050114260187552015-04-11T04:00:00.001-07:002015-04-11T04:00:35.489-07:00Tämän hetkinen painonpudotussaldo ja painonhallinnastaKoska itsetuntoni tätä aina välillä vaatii... Eli kun usko itseensä alkaa loppua, on hyvä katsoa vanhoja kuvia ja nähdä oikeasti, kuinka suuri muutos on tapahtunut.<br />
<br />
Kaikki positiiviset sanat ovat olleet kullan arvoisia ja niiden avulla myös tulee tunne siitä, että muutosta on tapahtunut. Sitä päivää odottaen, että itse on tyytyväinen
itseensä.<br />
<br />
Tällä hetkellä kokonaispainonpudotus on -30kg. Vielä olisi matkaa jäljellä tavoitepainoon mutta ainakin yli puolen välin olen mennyt! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigNDHBKTG2cHpZ2umrhmGkexWVRuavK3gpiKqFLae0sX-9dxzNbuWdhh6qcOHMUsVofXgWudV1fL0UYGK1r97dpJyD-jkSGtuOf0vnAcxZ1ISVcyqjOVaYnBZo6_vDUYo_PE3rvt6I0IIw/s1600/9+%E2%80%93+Kopio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigNDHBKTG2cHpZ2umrhmGkexWVRuavK3gpiKqFLae0sX-9dxzNbuWdhh6qcOHMUsVofXgWudV1fL0UYGK1r97dpJyD-jkSGtuOf0vnAcxZ1ISVcyqjOVaYnBZo6_vDUYo_PE3rvt6I0IIw/s1600/9+%E2%80%93+Kopio.jpg" height="640" width="478" /></a></div>
<br />
Vaikka paino on tosiaan pudonnut tämän vuoden puolella hitaammin mitä viime keväänä, yritän kuitenkin nähdä positiiviset puolet siinä. Kun paino putoaa hitaasti, se myös pysyy varmemmin poissa ja iho ehtii kiinteytyä mukana. <br />
<br />
Katselen aina silloin tällöin motivoituneena Hurja painonpudotus-ohjelmaa mutta kauhistelen roikkuvan ihon määrää ja pelkään sitä, pysyykö pudotetut kilot noin rankan treenin ja dieetin jälkeen oikeasti poissa? Itsellä kun kyseessä on oikeanlaisen ja terveellisen elämäntavan löytäminen, jotta ei tarvitse koko loppuelämää painon kanssa kamppailla. Nyt tuntuu, että olen oikealla linjalla.<br />
<br />
Olen tosiaan ollut nyt kuukauden verran laskematta kaloreita ja syönyt monipuolisesti, terveellisesti, silloin tällöin herkutellen ja vähentänyt stressiä. Ja silti paino on laskenut. Laitankin tässä lähiaikoina kirjoituksia siitä, mitä olen oikeasti syönyt. <br />
<br />
Kaverini kysyi minulta, olenko jollain dieetillä ja automaattisesti vastasin, että en ole. Kun aloin kertoa, mitä syön, niin kaverini totesi että kyllähän tuo dieetiltä kuulostaa. Olen omaksunut terveellisen ja monipuolisen sekä proteeinipitoisen ruokavalion, etten enää itse pidä sitä dieettinä. Mikä on tärkeää, sillä en halua syödä minkään väliaikaisen dieetin mukaisesti vaan opetella syömään oikein. Ehkä nyt olen löytänyt oikean linjan ruokavalion kanssa.<br />
<br />
Olen myös lisännyt liikunnan monipuolisuutta ja käyn nykyään kuntosalin ja kävelyn lisäksi uimassa, hölkällä ja sulkapalloa pelaamassa.<br />
<br />
<br />Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-46740008928228063302015-03-01T00:59:00.000-08:002015-03-01T01:00:40.206-08:00TreeneilyäVielä viime vuonna, jos joku olisi kysynyt minulta, mikä on tärkein asia painonpudotuksessa, olisin vastannut liikunta. Nyt kun olen oppinut todella paljon kalorien määrästä ja terveellisestä ruokavaliosta, olen tullut siihen tulokseen, että jo pelkällä ruokavalion muutoksella pystyy laihduttamaan ja pääsemään huimiin tuloksiin. Liikunta on totta kai hyvinkin suositeltavaa ja tärkeää mutta ruokavalio on vielä tärkeämpi.<br />
<br />
Viime keväänä ja kesänä olin jatkuvasti kipäeänä ja flunssakierteissä, minkä takia en pystynyt liikkumaan. Tuolloin en vielä osannut syödä oikein eli painonpudotus oli todella haasteellista, kun ei päässyt liikkumaan. Nyt kun olen oppinut syömään, liikunta lähinnä tehostaa painonpudotusta ja saa minusta muutenkin terveellisemmän.<br />
<br />
Pyrin liikkumaan joka päivä edes jotenkin, vähintään hyötyliikunnan merkein. Salilla käyn vaihtelevasti kahdesta kerrasta jopa kuuteen kertaan. Olen jakanut salipäivät lihaskunnolle ja aerobisella liikunnalle, koska molemmat ovat tärkeitä. Yritän myös käydä mieheni tai kaverini kanssa pelaamassa tunnin sulkkista, tavoitteena kerran viikossa mutta jos lipsuu. Myös lepo on erityisen tärkeää!<br />
<br />
Lihaskuntopäivinä tykkään olla kauan nostamassa painoja tangolla. En puhu nyt mistään älyttömistä painoista vaan sellaisista painoista, minkä eteen saa nähdä vaivaa mutta niitä pystyy nostamaan pitkiä harjoituksia. Erityisesti naisilla tärkeää on tehdä useita toistoja ja useilla sarjoilla.<br />
<br />
Teen tangolla kyykkyä, maastavetoa ja suorin jaloin maastavetoa. Painot vaihtelevat tällä hetkellä 40-70kg:n välillä. Toistoja teen yleensä 10 ja sarjoja 5-8, riippuen vähän lajista ja jaksamisesta.<br />
<br />
Tangon jälkeen menen vielä jalkaprässiin, missä teen yleensä kolme sarjaa ja 15 toistoa. Sen jälkeen vastalihasliikkeitä laitteella tai lattialla sama määrä.<br />
<br />
Käsilihaksia treenaan ihan liian vähän mutta niitäkin tulisi huomioida. Jostain syystä olen tuhottoman huono penkkipunnerruksessa, enkä ole saanut kerrytettyä käsilihaksiini voimaa. Olen kuitenkin päättänyt treenata lihaksia, jotta painonpudotuksen yhteydessä kädet näyttäisivät myös paremmilta.<br />
<br />
Teen todella paljon erilaisia käsilihasliikkeitä, jotta saisin kokonaisvaltaisen treenin. Jokaista liikettä teen pääasiassa samalla teemalla eli kolme sarjaa ja 15 toistoa. Liikkeet ovat esimerkiksi ranskalainen punnerrus, hauiskääntö, pystypunnerrus, ojentajapunnerrus, dippi, vipunostosivulle, taljapunnerrus. Nämä liikkeet itse olen kokenut monipuolisiksi ja minulle sopiviksi.<br />
<br />
Aerobisina päivinä pyrin olemaan kuntopyörällä 30-60min kestävyysharjoituksen vuoksi. Omalle keholla kuntopyörä tuntuu tällä hetkellä parhaimmalta laitteelta. Tavoitteena olisi lisätä juoksemisen määrää, sillä luin tutkimuksen, missä joka päivä 15-30min juoksu edistää painonpudotusta hurjasti. Vaikuttaa myös siltä, että päivät vaikuttavat siihen, miten jaksaa juosta.<br />
<br />
Tärkeää treenatessa on lämmitellä lihaksen hyvin ja venytellä kunnolla, jotta lihakset pysyvät kunnossa, paikat eivät ole kipeät ja on mukava treenata. Kannattaa myös muistaa juoda todella hyvin, sillä lihas sisältää paljon nestettä ja joutuessaan kovalle treenille, lihas myös tarvitsee nestettä pysyäkseen hyvänä ja tullakseen kiinteäksi.<br />
<br />
En tosiaan ole mikään expertti kuntoilussa mutta olen yrittänyt löytää itselle sopivat treenitavat. Yritän vaihdella tosiaan noita sarjoja ihan sen takia, että keho ei totu vakioon vaan kehitystä tapahtuisi. Kangistun todella helposti kaavoihin eli tarkoituksena olisi vähän vielä muuttaa treenipäivien sisältöä, etteivät olisi aina niin samanlaisia.<br />
<br />
Tässä vielä tämänhetkinen tilanne treenivaatteiden kanssa:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgGOQ12XYTwYpUXlaVsX6_Mz_hiwXG6UjgJAnZE-etAwTOqIi7KLuoafYj-URXLMo-T9wC_Wj8UAlcZH5bn3JS8NNmdAmp_PZlsTI9W33V8dRHZwuShrnMuaRMuirdLznOZgKHuOqmUpRy/s1600/salille.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgGOQ12XYTwYpUXlaVsX6_Mz_hiwXG6UjgJAnZE-etAwTOqIi7KLuoafYj-URXLMo-T9wC_Wj8UAlcZH5bn3JS8NNmdAmp_PZlsTI9W33V8dRHZwuShrnMuaRMuirdLznOZgKHuOqmUpRy/s1600/salille.jpg" height="302" width="320" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kuten näkyy, kiloja on kyllä karissut mutta perseessä on vielä paaaaljon kaventamisen varaa. Tällä viikolla harmitti, kun paino ei ollut pudonnut haluamallani tavalla mutta sen sijaan senttejä oli lähtenyt perseestä enemmän mitä olin ajatellut! Eli ehkä "think positive" -asenne ja muistutus siitä, että lihasmassa painaa enemmän mitä läski, eikä vaaka kerro sitä! </div>
Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-50871767729912986692015-02-12T07:55:00.001-08:002015-02-12T08:00:49.209-08:00Tämänhetkisestä ruokavaliostaKuten kerroin aikaisemmassa julkaisussa, olen aloittanut tänä keväänä taas operaationi painonpudotuksessa. Ensimmäiset viikot menivätkin todella hyvin, nesteitä lähti varmasti todella paljon. Minun oli tarkoitus pitää 1200kcal ruokavaliota kaksi viikkoa, jotta saan kehon taas heräämään ja paino lähtee putoamaan. Kuitenkin kävi niin, että innostuin pysymään tuossa kalorimäärässä kauemminkin.<br />
<br />
Lopputuloksena ei ollut painon putoaminen vaan pysähtyminen ja osittain lisääntyminen. Eli säästöliekille olin mennyt. Muutama kaveri kauhistelikin, kun kuuli 1200kcal ruokavaliostani ja en aluksi ymmärtänyt edes tätä kauhistelua.<br />
<br />
Minulle tuli uskomaton tunne... jos syön liikaa: lihoan. Jos syön liian vähän: lihoan. Jos katson Hesburger-mainoksen: lihoan. Kaikki vaan lihottaa!<br />
<br />
Täytyy myöntää, että siinä pisteessä vain masensi ja ärsytti. Tunsin oloni turhautuneeksi.<br />
<br />
Nyt olen kuitenkin vaihtanut suuntaa ja päättänyt täten syödä enemmän mutta en liikaa. Olen nyt 1900kcal ruokavaliolla, lepopäivinä pyrin pitämään kalorit 1500-1600kcal paikkeilla. Viikonloppuna saa herkutella mutta ei älyttömästi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg57dpuRqRnfdrw9MHFRZnBJ2ZkiILHPT-hIB1ImXwlu22r36gV5dGdFKxWPQmsGQ-_CvgMSSf64cxV0AHZ54fZtDdvk-GDL7bOOMCSa7icb9kMFVgay5vR649TtGwf1s6BPo6b-dAOySVI/s1600/Drink+water+when+youre+bored.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg57dpuRqRnfdrw9MHFRZnBJ2ZkiILHPT-hIB1ImXwlu22r36gV5dGdFKxWPQmsGQ-_CvgMSSf64cxV0AHZ54fZtDdvk-GDL7bOOMCSa7icb9kMFVgay5vR649TtGwf1s6BPo6b-dAOySVI/s1600/Drink+water+when+youre+bored.jpg" height="320" width="226" /></a></div>
<br />
Olen myös alkanut juoda vettä todella paljon, sillä sen hyvistä vaikutuksista on todella paljon tutkimuksia. Huomasin, että join vettä ehkä noin litran päivässä, jos edes sitäkään. Minulla on aina ollut ongelmia vessassa juoksemisen kanssa, minkä takia olen rajoittanut juomista. Nyt olen hitaasti lisännyt veden määrää ja tavoitteena on juoda 3-4 litraa päivässä. <a href="http://www.menaiset.fi/artikkeli/sport/terveys/jutta_gustafsberg_neuvoo_taman_verran_vetta_laihduttajan_pitaisi_juoda" target="_blank">Voit lukea ja katsoa videon Jutta Gustafsbergin suosituksista.</a><br />
<br />
Syön myös 3-4 tunnin välein, koskaan ruokailua en päästä yli neljän tunnin. Tässä hieman ruokavaliostani normaalina arkityöpäivinä:<br />
<br />
AAMUPALA noin klo 7<br />
- kaurapuuroa (1dl kaurahiutaleita, 1 dl vettä ja 1dl maitoa)<br />
- vadelmahilloa / vähäkalorista keittoa<br />
<br />
LOUNAS noin klo 10<br />
- tonnikalasalaatti / keitto<br />
<br />
VÄLIPALA noin klo13<br />
- maitorahkaa ja hedelmä (tuore tai tölkki)<br />
<br />
PÄIVÄLLINEN noin klo 16<br />
- kanaa / jauhelihaa / kalaa<br />
- vihanneksia / salaattia<br />
- mahdollisesti leipä<br />
<br />
VÄLIPALA noin klo 18<br />
- viili ja kanelia / leipä / hedelmä<br />
<br />
ILTAPALA noin klo 20<br />
- luonnonjogurttia ja mysliä<br />
<br />
Tässä nyt karkeasti laitettuna, mitä pyrin syömään. Vettä juon ennen töihin menoa vähintään litran, töissä reilu litran ja töiden jälkeen noin litran. Töissä ja illalla kotona juon myös joskus teetä. <br />
<br />
Päivällisen lihan paistamiseen on hyvä käyttää vähän öljyä, keho tarvitsee rasvoja esimerkiksi energianlähteeksi, eikä laihduttajan pidä unohtaa sitä. Illalla pyrin syömään mysliä, missä on paljon pähkinöitä ja siemeniä.<br />
<br />
Lisäravinteita en juurikaan käytä, lähinnä syön vitamiineja, kuten omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia, koska minun tulee syötyä liian vähän kalaa. Olen myös alkanut ostaa CLA-rasvanpolttotabletteja tehostamaan painonpudotustani. Treenipäivinä juon proteiinijuotavaa Whey-80 jauheesta ja silloin ruoka-aikataulu on hieman erilainen ja välipala on tuolloin proteiinijuotava ennen päivällistä, eikä päivällisen jälkeen. Kerron lisää treenistäni seuraavassa päivityksessä.<br />
<br />
Jostain syystä viime kevään jälkeen painonpudottaminen on ollut todella vaikeaa. Minulla on nyt todella hyvä tunne, että tämä tehoaisi nyt minuun. Ja jos viimeinkin oppisin syömään oikein, riittävästi ja terveellisesti. Se tässä kuitenkin on laihdutuksen lisäksi päätavoitteena.<br />
<br />
Mitkä konstit teillä on tehonnut painonpudotukseen?<br />
<br />
Ja tässä vielä kuva helmikuun alusta. En ole pitkään käyttänyt paljoa värejä vaatetuksessani ja tuo pitkähihainen oli jo tarpeeksi väripommi minulle! Toivottavasti pian uskallan laittaa väriä myös muualle päin kehoa kuin vain yläosaan:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgVHhLkYfZxxmRIT-lEYW4n7IlUF5O37K7rkiNfuj4RsDzUAphKR6BZLpHm380Vos_LVJ1uyOznACRglG9X_PUZMBW32eryhntPo-9YVwFjbU_Uc7644RHMUzAzYHD5As0K_zxsjkOrUME/s1600/1464706_10206053457194432_6649845373965055949_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgVHhLkYfZxxmRIT-lEYW4n7IlUF5O37K7rkiNfuj4RsDzUAphKR6BZLpHm380Vos_LVJ1uyOznACRglG9X_PUZMBW32eryhntPo-9YVwFjbU_Uc7644RHMUzAzYHD5As0K_zxsjkOrUME/s1600/1464706_10206053457194432_6649845373965055949_n.jpg" height="400" width="240" /></a></div>
Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-34310634774480980642015-01-29T11:29:00.000-08:002015-01-29T11:29:15.402-08:00Pieniä onnistumisiaElämän pieniä iloja: viimeinkin pystyn käyttämään saapikkaita! Aiemmin jalkani ja pohkeeni olivat liian isot, että en saanut saapikkaita jalkaani tai niiden vetoketju ei mennyt kiinni.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO5OzBT_lcB6ufF38AkBPD6LdAdv7IkLSuF0pJEL7H01CeoARm82Rdej2hyphenhyphenVFu20uGnhCH-p2amQtuSGW5HCmuDkzOIix4ATncF2injkJHAsURLM6lkMBaZp7IKII8Qrj9eWB5GKybZtU_/s1600/1black-and-white-fitness-goals-inspiration-Favim_com-595325-300x192.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO5OzBT_lcB6ufF38AkBPD6LdAdv7IkLSuF0pJEL7H01CeoARm82Rdej2hyphenhyphenVFu20uGnhCH-p2amQtuSGW5HCmuDkzOIix4ATncF2injkJHAsURLM6lkMBaZp7IKII8Qrj9eWB5GKybZtU_/s1600/1black-and-white-fitness-goals-inspiration-Favim_com-595325-300x192.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwNQwACulYdi7e73rcjnZpNGBE6X7chELzXCWhgu2WDJk37Bzi19iwQ3dK_KO4cOHz807lI0Sp0dSFEp62utejaT1wBJQGMgWpgfxbc6egyPCVkZ5ODdZG8xwXVZ4puxO0wCwSYiiJI9-X/s1600/1please-chocolate-im-trying-to-be-fit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCBdm00hPuvy1BjpvDOdKeLtMiYGOF7jF1wVGe58D1wV_mL6X0XP8qo5KcAJIDv6_TbV3iUJ9jCH8eFK3QL_J3j16caFx7mFxO_-s_HmqsbqbOV_BpFeLQUiqXiGkAp9YAsMzoke1Xh1Nm/s1600/1Christmas+Calories.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCBdm00hPuvy1BjpvDOdKeLtMiYGOF7jF1wVGe58D1wV_mL6X0XP8qo5KcAJIDv6_TbV3iUJ9jCH8eFK3QL_J3j16caFx7mFxO_-s_HmqsbqbOV_BpFeLQUiqXiGkAp9YAsMzoke1Xh1Nm/s1600/1Christmas+Calories.jpg" height="292" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Vuoden alusta vyötäröltä on myös lähtenyt senttejä ja kiloja on onneksi lähtenyt sen verran, että kohta olen takaisin siinä, mihin juuri ja juuri pääsin viime keväänä mutta missä en ihan pystynyt pysymään. Eli joulukilot on hävitetty!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwNQwACulYdi7e73rcjnZpNGBE6X7chELzXCWhgu2WDJk37Bzi19iwQ3dK_KO4cOHz807lI0Sp0dSFEp62utejaT1wBJQGMgWpgfxbc6egyPCVkZ5ODdZG8xwXVZ4puxO0wCwSYiiJI9-X/s1600/1please-chocolate-im-trying-to-be-fit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwNQwACulYdi7e73rcjnZpNGBE6X7chELzXCWhgu2WDJk37Bzi19iwQ3dK_KO4cOHz807lI0Sp0dSFEp62utejaT1wBJQGMgWpgfxbc6egyPCVkZ5ODdZG8xwXVZ4puxO0wCwSYiiJI9-X/s1600/1please-chocolate-im-trying-to-be-fit.jpg" height="269" width="320" /></a></div>
<br />
Makean himokin on hillinnyt, kun olen lisännyt proteiinia ruokavalioon. Lasken myös kaloreita, minkä avulla makean himo on myös hilliintynyt sillä, kun tajusin, kuinka paljon kaloreita herkut sisältää, enkä halua tuhlata kaloreitani. Eli paljon paremmin menee mutta viikonloput ovat vielä heikkous.Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-47194625398432103232015-01-16T08:38:00.000-08:002015-01-16T08:38:25.399-08:00Tavoitteita ja kokemuksiaEn todellakaan ole mikään expertti painonpudotuksessa ja olen huomannut, että kaikki tavat eivät sovi kaikille. Oma tapa pudottaa painoa täytyy itse löytää ja se voi viedä aikaa.<br />
<br />
Itsellä kun on tavoitteena melko massiivinen painonpudotus, olen todennut, että minun kohdallani sen pitää tapahtua hitaasti mutta varmasti. Aloitin tosiaan reilu vuosi sitten Operaatio: Elämänmuutos, miksi olen sitä alkanut kutsua. Pudotin painoa viime keväänä -27kg, joskin vain -24kg pysyi poissa. Jostain syystä en saanut painoa putoamaan, stressasin ja turhauduin. Päätin pitää taukoa koko painonpudotuksesta, sillä siitä ei yksinkertaisesti tullut mitään.<br />
<br />
Olen lukenut paljon artikkeleita painonpudotuksesta ja olen monen kanssa samaa mieltä kirjoituksissa. Yksi tärkein huomio oli, en muista kenen kirjoittama, että kehon täytyy tottua uuteen painoon. Luulen, että omalla kohdallani tulin siihen tilanteeseen, että kehoni oli totuttava olemaan yli 20kg kevyempi ja myös syömistottumusteni oli mukauduttava yli 20kg kevyemmän ihmisen ruokavalioon. Uskon, että tästä syystä paino ei enää pudonnut, koska kehoni oli sekaisin ja pisti vastaan. Joku voi väittää vastaan mutta tähän minä uskon.<br />
<br />
Reilu puoli vuotta pidin taukoa ja paino heitteli 4kg:n paikkeilla. Eli pystyin pitämään itseni sen 20kg kevyempänä. Tarvitsin uuden kimmokkeen, uuden motivaation jatkaa operaatiota. Joulukilot saivat minut kauhistumaan ja otin itseäni niskasta kiinni.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0iIbSaMVyHlBPK9aWWXQ6VfSnNJp2gRIw6capDW2QnvYGhze2D_baQrnmju_NZU5M6yHYSViICeAwVVCPe5NYVHhj_unqwJTualY7Fn2mwhGqINrDEvOQvFmcrAyLygEnHEi77i-TKCr_/s1600/Nimet%C3%B6n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0iIbSaMVyHlBPK9aWWXQ6VfSnNJp2gRIw6capDW2QnvYGhze2D_baQrnmju_NZU5M6yHYSViICeAwVVCPe5NYVHhj_unqwJTualY7Fn2mwhGqINrDEvOQvFmcrAyLygEnHEi77i-TKCr_/s1600/Nimet%C3%B6n.png" height="320" width="306" /></a></div>
<span id="goog_1514336142"></span><span id="goog_1514336143"></span><br />
Päätin, että tänä keväänä on operaationi toinen vaihe, jolloin tavoitteena on saada 15-20kg pois. Kevään jälkeen pidän taas taukoa ja opettelen elämään uudella painollani, uudella ruokatottumuksillani. <br />
<br />
Operaationi kolmas ja viimein vaihe alkaa viimeistään 2016 vuoden alusta, jolloin minun pitää saada viimeiset muutamat kilot pois, ne vaikeimmat kilot. Ja kiinteyttää vartaloani. Kahden vuoden, kahden operaationi vaiheen jälkeen olen toivon mukaan pudottanut hieman yli 40kg ja sen jälkeen alkaa hienosäätö.<br />
<br />
En ole aikaisemmin kertonut suoraan maksimipainoani mutta varmasti teksteistä on pystynyt jotain päättelemään, minkälaisesta urakasta on kyse. Aluksi minua hävetti kertoa, mihin painoon olin itseni päästänyt, enkä halunnut paljastaa sitä kuin vasta tavoitteeni saavutettua. Mutta nyt olen tullut siihen tulokseen, että minun on paljon helpompi pudottaa painoa, kun ihmiset oikeasti tietävät, minkälaisesta vaarallisesta tilanteesta olen lähtenyt ja kuinka paljon olen oikeasti jo saavuttanut.<br />
<br />
Eli eletään vuotta 2013 ja loppusyksystä käyn viimein vaa'alla. Vaaka näyttää muutaman gramman yli 122kg. Luit oikein, 122kg. Vaikka kukaan ei usko minua, kun olen numerosta joillekin kertonut. Kukaan ei ole pitänyt minua niin isona.<br />
<br />
Olen 173cm pitkä ja minun pitäisi painaa 73kg. 75kg on jo painoindeksin mukaan lievää ylipainoa. Mikäli suorittaa matemaattisen laskutoimituksen, minun piti tuolloin lähteä pudottamaan melkein 50kg. Toki painonpudotuksen alkuvaiheessa luulin vielä olevani 175cm ja asetin tavoitteekseni 80kg, mutta silloin 40kg:n painonpudotus tuntui helpommalta kuin 50kg:n.<br />
<br />
Ja nyt elämme vuoden 2015 alkua ja paino on 97kg eli painonpudotusta -25kg. Olen siis melkein ottanut muutaman kilon takapakkini kiinni. Jouluna paino pääsi 104kg:oon. Ja kovaa vauhtia mennään! Toivon olevani kesään mennessä vähintään 85kg. 80kg on päätavoitteeni mutta olen tyytyväinen myös 85kg.<br />
<br />
Olen tosiaan jatkanut kaloreiden laskemista, enkä enää tarvitse yhtä paljon ruokaa mitä aikaisemmin. Yritän olla syömättä itseäni liian täyteen ja ähkyyn, jotta vatsalaukkuni suurene. Juon paljon vettä ja vihreää teetä, olen jättänyt paljon herkkuja ja alkoholia pois. Vain jos olen säästänyt kaloreita ja kalorit sallivat herkuttelun, minä herkuttelen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ2o_eDydaV9Jfs0cGa3Tjb_y_sAGqroGyz3DKOeDEQZNOcDwAIh5TYHHS0tEbSOlRjxfB6KiQZOMidRcAGkphUBfMR9HbWDHT1TVD-lpvk9hAi4uqyuVZ_fXBIN8n-bCKH03We01L0k59/s1600/geti+fit+inthe+gym.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ2o_eDydaV9Jfs0cGa3Tjb_y_sAGqroGyz3DKOeDEQZNOcDwAIh5TYHHS0tEbSOlRjxfB6KiQZOMidRcAGkphUBfMR9HbWDHT1TVD-lpvk9hAi4uqyuVZ_fXBIN8n-bCKH03We01L0k59/s1600/geti+fit+inthe+gym.jpg" height="224" width="320" /></a></div>
<span id="goog_1003996959"></span><span id="goog_1003996960"></span><br />
Laitan jossain kohtaa yhden esimerkkiviikkoni tänne blogiin ja miten olen kalorit laskenut. Itse lasken ihan Wordin taulukolla, koska en ole vielä kokenut mitään netin kalorinlaskuohjelmaa itselle sopivaksi ja vaivattomaksi. Siitä näkisin, syönkö varmasti oikein mutta oma systeemi tuntuu niin paljon helpommalta. Onko suosituksia? Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-24180004816839128782015-01-05T01:00:00.000-08:002015-01-05T01:00:14.451-08:00Tauko loppu nyt!Puolen vuoden tauko kuulumisissa...<br />
<br />
Tämä on lähinnä tarkoittanut sitä, että mitään muutosta parempaan ei painonpudotus-rintamalla ole kuulunut. Väsyin kevään jälkeen tosissani painonpudotukseen ja siihen, että paino tyssäsi täydellisesti. Kesällä minulla tosiaan oli älytön sairastelukierre ja syksyllä alkoivat sekä pimenevät päivät että työstressi vaikuttaa mielialaani. Niimpä tein tietoisen päätöksen, että pyrin pitämään painoni paikoillaan ja jatkamaan, kunhan kohta on oikea.<br />
<br />
Syksyllä tuli pari kiloa lisää keväältä ja muuten se pysyi paikoillaan aina jouluun asti, jolloin kerrytin herkkukiloja vähän turhaakin. Luultavasti herkkukilot olivat kuitenkin nestettä, sillä melkein kaikki lähtivät viikossa pois.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Yd5YW69Wxd_gqFvOpoKmx5nILh289u7UtC9TvLlNKa17TUaRt6zPwunW3CjEct_pVJWsqslv3QGTmQlSetvpBFdG_KWzkVOs38OjadK_r37fNkggS1_Lcj-PzZFL2lKG0sB-LkXzzAbo/s1600/hunger-meme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Yd5YW69Wxd_gqFvOpoKmx5nILh289u7UtC9TvLlNKa17TUaRt6zPwunW3CjEct_pVJWsqslv3QGTmQlSetvpBFdG_KWzkVOs38OjadK_r37fNkggS1_Lcj-PzZFL2lKG0sB-LkXzzAbo/s1600/hunger-meme.jpg" height="320" width="251" /></a></div>
<br />
Olen palannut pitämään ruokapäiväkirjaa ja laskemaan kaloreita, mitä <a href="http://destinestyle.blogspot.fi/2014/05/ruokapaivakirjaa.html" target="_blank">tein keväällä hyvin tuloksin</a>. Kyseessä ei ole mikään uuden vuoden lupaus vaan tämä on minun painonpudotusprosessini jatkumista. Olen toisaalta todella iloinen, että jouluna ja herkuista tuli kerrytettyä noin paljon lisäkiloja, sillä vaadin jonkinlaisen herätyksen. Olin todella pitkään syksyllä vain tyytyväinen kevään saavutuksiini, enkä oikein saanut mitään aikaiseksi. Nyt koin taas todellisen herätyksen ja totesin, että nyt täytyy taas opetaation jatkua.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA-Xo5LqMZ0bGR8CGHgvRudtRFs9wrmPLZ0eGTfVnAG7wQHVEw5aBwXCib_9RDtBAHvtj1RVdDrQbRnxl10ysTn_GCExRPTXDX6sL33vNAwD3Dw4tloD7axN7Tzir1vFPrQNzTTxzdNWv8/s1600/caloriesMeme2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA-Xo5LqMZ0bGR8CGHgvRudtRFs9wrmPLZ0eGTfVnAG7wQHVEw5aBwXCib_9RDtBAHvtj1RVdDrQbRnxl10ysTn_GCExRPTXDX6sL33vNAwD3Dw4tloD7axN7Tzir1vFPrQNzTTxzdNWv8/s1600/caloriesMeme2.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Painonpudotus tapahtuu muutenkin hitaasti, jotta se olisi pysyvää. Siksi olen aina keväisin päättänyt pudottaa selvästi enemmän ja loppuvuoden pitää painon siinä ja opetella tasapainoittelua. Tämä on oikea ratkaisu minulle, sillä painoa pitäisi niin huimasti pudottaa.<br />
<br />
Muutimme myös omaan asuntoon tuossa loppu vuonna ja se aiheutti myös paljon kaikenlaista stressiä, mielialavaihtelua ja kuntoilun poisjäämistä. Nyt olemme kuitenkin löytäneet uuden salin meidän alueelta, missä olen ahkerasti alkanut käydä!<br />
<br />
Eli tämän kevään avainsanat: salilla käynti, ruokapäiväkirja ja ajoittain kaloreiden laskeminen. En aio koko kevättä laskea kaloreita vaan niiden laskeminen tulee aina olemaan potku eteenpäin ja silloin kun en ymmärrä, miksi paino ei putoa, otan kalorien laskemisen taas käyttöön.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizbtRqatC8gWm9lQtXwKeVn_37eZ166GoxgEK6Ze9vtZgc9UpacAuLJ3bJ6BEtYo-b9Fiv-2IFHG950askOWYATqslWFBcc63UkLvgdBb-1aLPVOAEeIl5jFQAq57y78wCTodZkij3YHQj/s1600/54242417.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizbtRqatC8gWm9lQtXwKeVn_37eZ166GoxgEK6Ze9vtZgc9UpacAuLJ3bJ6BEtYo-b9Fiv-2IFHG950askOWYATqslWFBcc63UkLvgdBb-1aLPVOAEeIl5jFQAq57y78wCTodZkij3YHQj/s1600/54242417.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Terveellisen ruokavalion opetteleminen ei ole ihan niin helppoa, mitä olen kuvitellut. Löysin myös Facebookin kautta toisen nuoren naisen, jonka tarina on melko samanlainen minun kanssani ja hänen kanssaan vaihdamme vinkkejä ja kuulumisia, josko tämä lähtisi paremmin vertaistuen kanssa liikkeelle!Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-22446922539439403472014-07-25T01:05:00.001-07:002014-07-25T01:05:03.141-07:00Kuvallisia kuulumisiaPaino ehti tosiaan sairastelukierteeni aikana nousta neljä kiloa ja nyt niistä on kolme poissa. Eli pian olen samassa painossa ja kunnossa kuin toukokuussa! Nyt kun olen saanut itseni terveeksi, olo on paljon parempi ja jaksan enemmän. Olen taas päässyt käymään salilla ja minulla on enemmän motivaatiota tarkkailla ruokavaliotani.<br />
<br />
Laitan tähän vähän kuvia painonpudotuksesta. Harmittaa, etten tosiaan koskaan ole ottanut kuvia, mistä näkyisi selkeästi, missä tilassa olin painavimmillani. Vaatteet kuitenkin peittävät jonkin verran ja vaatteilla olenkin yrittänyt saada itseäni näyttämään pienemmältä kuin olen.<br />
<br />
Kaverit eivät oikein usko, kuinka painava oikeasti olen ollut. Ja miksi minun täytyy vieläkin pudottaa painoa. Toki, olen pitkä ja se peittää hyvin liikakiloja. Jos olisin todella lyhyt, pienetkin liikakilot näkyisivät heti.<br />
<br />
Itse en edes tajunnut, kuinka paljon muutosta on tapahtunut, kunnes aloin oikein kunnolla katsoa vanhoja kuviani. Niissä näkyvä ero on huomattava!<br />
<br />
Tässä muutama ennen/jälkeen kuva sekä lyhyet selitteet kuvien alle:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNc9lbKmuafptzz3HsDJsXCxq-kOTo7pOFLevGFH96Ng6onoy5Eiry5PwsqFpPhMlNDkPtJv4d-VLhzxlqmVxjYd1KoIIgefBSxdMUd_DzA0_ftJIuIICffjW_v4hkyhDEB_sGiibsLOsc/s1600/before_after%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNc9lbKmuafptzz3HsDJsXCxq-kOTo7pOFLevGFH96Ng6onoy5Eiry5PwsqFpPhMlNDkPtJv4d-VLhzxlqmVxjYd1KoIIgefBSxdMUd_DzA0_ftJIuIICffjW_v4hkyhDEB_sGiibsLOsc/s1600/before_after%5B1%5D.jpg" height="640" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7mviA7jtmivELRgBgEhD5H_CFLRj8zB2fAVIO9ijmpUB6CMC5y1DrDskjbHYhsxWUMYeOGsggCVNpJA4r1uwD_0u552XXbjuBY7wZJAbmXpnfu-SS8QQX9WU3a4I4CC-8AOgcaI8BcoG1/s1600/before_after%255B2%255D.jpg" height="640" width="610" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Tosiaan, olin jo päässyt tilanteeseen -27kg mutta sairasteluiden vuoksi lihoin muutaman kilon, enkä saanut kiloja pois. Tällä hetkellä -26kg eli kovaa vauhtia otan kiinni viime kevättä!<br />
<br />
Vielä loppuun vertailukuva cosplaykuvista. <a href="http://destinestyle.blogspot.com/2014/05/cosplayn-kautta-voittoon.html" target="_blank">Kuten olen aiemmin kertonut</a>, cosplay minua alunperin inspiroi aloittamaan painonpudotuksen ja jaksamaan viemään sitä eteenpäin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlG1-xxhsb4crneG2tdnUkD2t7TYV8MXggMPpx3KpheT8YqVcO8nEebrtnsPsPGVQrPGOZ2OTmMphfi3QN9ySMem7nqQzmgETV7GUH19F3N9MBTJq9nyNNHpuqyUNQqP5HU9MyRS3fNTNc/s1600/before_after%5B3%5Dcosplay_edition.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlG1-xxhsb4crneG2tdnUkD2t7TYV8MXggMPpx3KpheT8YqVcO8nEebrtnsPsPGVQrPGOZ2OTmMphfi3QN9ySMem7nqQzmgETV7GUH19F3N9MBTJq9nyNNHpuqyUNQqP5HU9MyRS3fNTNc/s1600/before_after%5B3%5Dcosplay_edition.jpg" height="640" width="610" /></a></div>
Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-37602938808084964572014-06-27T00:40:00.000-07:002014-06-27T00:40:10.975-07:00KuulumisiaViime viikkojen aikana on tapahtunut paljon, mikä on vaikuttanut myös painonpudotukseen. Olimme toukokuun lopulla kaksi viikkoa Japanissa ja olin päättänyt Osakan ollessa ruokapääkaupunki olla murehtimatta ruoasta ja syömisestä. Matkan aikana tulikin muutama kilo lisää, mistä en ottanut stressiä.<br />
<br />
Jo ennen matkaa sairastuin flunssaan ja olin myös matkan aika kipeänä. Tässä puolitoista kuukautta olen ollut sairastelukierteessä ja saanut flunssan toisensa jälkeen, virallinen lääkärintodistus on tällä hetkellä keuhkoputkentulehdus. En yksinkertaisesti jaksanut ainaisessa sairastelussa tarkkailla syömisiäni ja päästin itseni herkuttelemaan. Painoa kertyi taas pari kiloa lisää.<br />
<br />
Painonpudotuksen yhteydessä puhutaan usein "dieettilomasta" eli joskus täytyy olla miettimättä ja stressaamatta painonpudotusta. Näin päätinkin tehdä, sillä minulle ehti tulla painon putoamisesta ja vaa'alla käymisestä pakkomielle. Eli olin todella tyytyväinen, että pääsin mielessäni siihen tilaan, että "olen jo pudottanut paljon painoa ja pääsen varmasti tavoitteeseeni".<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkyuzfZ-DaMNiVXMvlVxJRL36QTes1ua-5262nBvsNYzXCNveJHEXwwxSsq-9GThLr_D8-CbAXC-d23LEuKPA_lyfYblIc7BeFeUz-peKZt5uTqM2RF0MDMJwc6CRcXDrMvMGKWIhyphenhyphenncFi/s1600/weightlossmotivation15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkyuzfZ-DaMNiVXMvlVxJRL36QTes1ua-5262nBvsNYzXCNveJHEXwwxSsq-9GThLr_D8-CbAXC-d23LEuKPA_lyfYblIc7BeFeUz-peKZt5uTqM2RF0MDMJwc6CRcXDrMvMGKWIhyphenhyphenncFi/s1600/weightlossmotivation15.jpg" height="296" width="320" /></a></div>
<br />
Nyt kun minusta tuntuu, että kahden antibioottikuurin jälkeen alan jo tervehtymään, palaan takaisin painonpudotuksen ja liikunnan pariin.<br />
<br />
Jo ennen Japanin matkaa aloin pitää ruokapäiväkirjaa kahden viikon aikana, jotta saan painon varmemmin putoamaan. Kahden viikon ajan pidän pienempää päivittäistä kalorimäärää, jotta paino lähtee kunnolla alaspäin.<br />
<br />
Sain myös personal trainerilta uuden ohjelman, minkä avulla painonpudotus ei ole ihan ollut samaa, mitä vanhalla ohjelmallani. Olenkin päättänyt kymmeneksi viikoksi palata takaisin vanhan ohjelmani pariin.<br />
<br />
Katsotaan, miten tästä eteenpäin lähtee! Laittelen lähiviikkoina vinkkejä ruokavaliosta ja ruoista, mitä kannattaa syödä.Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-53207888624995885102014-05-15T23:32:00.000-07:002014-05-15T23:32:21.052-07:00RuokapäiväkirjaaKirjoitin jo aiemmin, että painonpudotus jumittui ja sillä linjalla on menty jo muutaman viikon. Aluksi masensi todella paljon, sillä olin jo tottunut -1kg/viikko ja olin jo ehtinyt haaveilla, että saavutan normaalipainon syksyn alussa. Masensi ja vitutti (suoraan sanoen).<br />
<br />
Vaikka kirjoitinkin, että painon jumitus on ihan normaalia ja keho tarvitsee aikaa tottua uuteen painoon, uusiin päiväkalorimääriin ja kaikkeen muuhunkin. Siitä huolimatta mieli oli tosi alhaalla. <br />
<br />
Jossain kohtaa kuitenkin tajusin, että on ihan turha masennella tämän asian kanssa. Painoa on kuitenkin pudonnut yli 20kg! Ja kiinteytymistä on tapahtunut koko ajan eli ei vaaka kaikkea kerro. Uskon myös, että olen kerryttänyt lihasmassaa ahkeran treenini vuoksi.<br />
<br />
Olenkin tässä parin viikon aikana päättänyt alkaa mittailla itseäni ja <a href="http://kuntoplus.fi/ravinto/painonhallinta/vaakaan-ei-kannata-aina-uskoa" target="_blank">luottaa enemmän niihin tuloksiin kuin vaakaan</a>. Totta kai haluan, että vaakakin näyttäisi hyviä tuloksia, mutta kyllä senkin aika tulee.<br />
<br />
Päätin myös, että kahden viikon ajan tarkkailen syömisiäni ja kirjaan kaiken ylös. Laitoin päiväkalorimääräkseni 1200kcal, mikä toivon mukaan auttaisi minua pääsemään yli tästä jumituksesta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvhk-hDMfbxSBvho-SpT0JDH8TvymmxyKAsl2Iqc44xZjwjTKA7mTrj3BQ3n6EWT_u6MyV4PknSTaAll0YWOvoc0sGL-iqTBPDLKBKUknxkOd1_2ol90tH5oezWQUhmh1qw8jAleF2Ei0F/s1600/tumblr_m95p2e1ynL1rtfqnfo1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvhk-hDMfbxSBvho-SpT0JDH8TvymmxyKAsl2Iqc44xZjwjTKA7mTrj3BQ3n6EWT_u6MyV4PknSTaAll0YWOvoc0sGL-iqTBPDLKBKUknxkOd1_2ol90tH5oezWQUhmh1qw8jAleF2Ei0F/s1600/tumblr_m95p2e1ynL1rtfqnfo1_500.jpg" height="302" width="320" /></a></div>
<br />
Eli siitä alkoi ruokapäiväkirjan pitäminen, mikä ei todellakaan ole minun juttuni. En ole tarvinnut ruokapäiväkirjaa, kun laihdutin yli 20kg enkä jatkossakaan sitä pidä. Mutta nyt kun paino pysyy paikoillaan ja kuitenkin liikun, niin pakko tarkistaa, mitä suuhunsa laittaa ja pitää "dieettiä". En nyt sanoisi olevani dieetillä, sillä jos 1200kaloriin mahtuu herkkuja, niin sittenhän niitä siellä on!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://37.media.tumblr.com/tumblr_lpeg4yZNF11qgh9aoo1_400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://37.media.tumblr.com/tumblr_lpeg4yZNF11qgh9aoo1_400.jpg" height="400" width="197" /></a></div>
<br />
<a href="http://kuntoplus.fi/ravinto/painonhallinta/vahemman-ruokaa-enemman-liikuntaa" target="_blank">Kuntoplus-sivuston mukaan</a> tuolla kalorimäärän pudotuksella pitäisi painoa tippua aika lailla pois mutta jotenkin omalla kohdalla en jaksa uskoa sitä. Olen varma, että tarvitsen vain kunnon alkusysäyksen, että paino lähtee taas rinnettä alas, eikä hillu siellä ylhäällä tasanteella. Joku sanoi Facebookissa, että kroppa tarvitsee shokkihoidon, että paino lähtee taas putoamaan ja se varmaan pitää paikkaansa.<br />
<br />
Syön päivässä 5-6 kertaa noin 3-4 tunnin välein. Välipalat ovat arviolta 150-200kcal ja kunnon ruoat 250-300kcal, riippuen vähän mitä on ruoaksi ja mitä olen jo aiemmin päivällä syönyt. Syön kerran päivässä lämpimän ruoan.<br />
<br />
Ruoaksi näiden kahden viikon aikana olen syönyt kaalilaatikkoa, katkarapu- ja kanasalaattia, pinaattikeittoa, tortilloja ja pizzaa. Tärkeää on laskea esimerkiksi kaalilaatikon ja pizzan kokonaiskalorimäärät, minkä jälkeen laskea kuinka paljon yksi annos sisältää. Esimerkiksi pizzan kokonaiskalorimäärä oli huimat 2770kcal, mutta pizzasta tuli 16 reilua palaa ja yhden palan kalorimäärä oli noin 175kcal.<br />
<br />
Olen myös tykästynyt smoothieihin, mitä voin syödä aamu-, väli- tai iltapalaksi. Pääasiassa käytän luonnon jogurttia, missä on 100g/1dl vain 40kcal. Yleensä smoothielasilliseen menee 1dl luonnonjogurttia ja, riippuen muusta sisällöstä, ripaus maitoa. Yleensä laitan smoothieen banaanin, vaikka banaanissa onkin koosta riippuen noin 100kcal. Mutta se makeuttaa luonnonjogurttia niin, ettei smoothie tarvitse mitään makeutusta. Sen lisäksi laitan sekaan jäisiä mustikoita, mansikoita tai mustaherukoita 1dl. Täyttävä ja herkullinen juoma!<br />
<br />
Kaloreiden laskeminen on auttanut pääsemään jumituksen yli. Ensimmäisen viikon jälkeen paino putosi 2kg ja toisella viikolla toiset 2kg eli yhteensä 4kg! Toivon mukaan nämä kaksi viikkoa vaikuttavat vielä seuraaviin viikkoihin, jollain oudolla tavalla.<br />
<br />
Nyt ainakin tiedän, jos paino jossain kohtaa taas jumittaa, että kaksi viikkoa kaloreiden laskemista auttaa asiaa. Liikun kuitenkin todella paljon ja syön maltillisesti, niin eiköhän paino taas jatkossa putoa normaalilla tavalla. Jumitusvaihe kuitenkin tuli 20kg:n jälkeen, mikä on jo todella suuri määrä kiloja pois eli kropan on ollut varmasti vaikea ymmärtää, että mitä ihmettä on tapahtunut.<br />
<br />
Mutta nyt voin iloisesti sanoa, että -27kg tällä hetkellä! Olen superiloinen! <br />
<br />
Olen pian lähdössä ulkomaan matkalle kahdeksi viikoksi, Japaniin, ja siellä tulee kyllä käveltyä mutta myös syötyä. Menemme mieheni kanssa Osakaan, mikä on Japanin ruokapääkaupunki eli se varmaan kertoo paljon. Joskin, Japanin ruoka ja ruokakulttuuri ovat hieman eri asia kuin Suomessa. Viime Japanin matkalla Tokiossa mielestäni laihduin parikin kiloa eli toivottavasti niin käy tälläkin matkalla!Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-84584511415001657432014-05-01T01:53:00.004-07:002014-05-01T01:53:46.563-07:00Cosplayn kautta voittoon?Minusta ei löydy kovin monta kuvaa, sillä en ole viihtynyt kameran edessä omana itsenäni. En ole pitänyt minusta otetuista kuvista, sillä ne eivät koskaan ole näyttäneet minun silmissäni hyvältä. Toisaalta olisi ehkä ollut hyvä ottaa kuva, mistä lähdin liikkeelle, jotta pystyisin näkemään kehitykseni.<br />
<br />
Minusta löytyy paljon kuvia kyllä harrastukseni, cosplayn, osalta. Niissä en tietenkään ole normaaleissa vaatteissa mutta niistäkin voi nähdä pömppiksen, hervottoman perseen, ylitsepursuavat reisi- ja polviläskit, pyöristyneen naaman ja kaikkea muuta ei-niin-kivaa.<br />
<br />
Tässä kuitenkin muutama kuva, mitä minusta on vuosien saatossa otettu ja mistä voi jollain tapaa nähdä, kuinka iso joskus olen ollut. Olen melko hyvin vaatevalinnoillani pystynyt suurimpia läskimakkaroita peittämään mutta eihän kaikkea pysty peittämään.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0P8EYmxzhy4z1lLMU0I1mTY_YTH5M77SL5iY1JQV4PBgFUOlzfMjCI-_ihwjf8-FKinRkJtApMGSsaAVihZUGCs7YFd793Frt-SL4xScmqc92qlMk3dzbA0HvCbjehTBAkvK49-f9hsu_/s1600/901067_10201231661492553_1244513705_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0P8EYmxzhy4z1lLMU0I1mTY_YTH5M77SL5iY1JQV4PBgFUOlzfMjCI-_ihwjf8-FKinRkJtApMGSsaAVihZUGCs7YFd793Frt-SL4xScmqc92qlMk3dzbA0HvCbjehTBAkvK49-f9hsu_/s1600/901067_10201231661492553_1244513705_o.jpg" height="320" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhztKg0v48mj3mSxzRemK5DcdUik8S6AY7XRmJS3Z8DXX4fPjE84JhsE9O2gS9KH3NYIAZyFopKgn9vFN19BK1NZnSM8Ph1snRyD2gtE-iQQkbocdAVs1upCHhyLEUzSU_mUuoNIdlsWXVF/s1600/312733_10200169222932253_1738220196_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhztKg0v48mj3mSxzRemK5DcdUik8S6AY7XRmJS3Z8DXX4fPjE84JhsE9O2gS9KH3NYIAZyFopKgn9vFN19BK1NZnSM8Ph1snRyD2gtE-iQQkbocdAVs1upCHhyLEUzSU_mUuoNIdlsWXVF/s1600/312733_10200169222932253_1738220196_n.jpg" height="320" width="163" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYorDANK1PregBKNW0sJTyq1azYkHCkEhj0o6ZBZXitmQ6c6OQTn54X6QvWnEPqgbFj2gXqWb7ihRFpb1beA_3EfILMYEaTAGMvhAN_S5uiRxflAjm8VvJynMKiBhsNBUCim9H3ciwhTku/s1600/999343_10201551054557180_439307995_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYorDANK1PregBKNW0sJTyq1azYkHCkEhj0o6ZBZXitmQ6c6OQTn54X6QvWnEPqgbFj2gXqWb7ihRFpb1beA_3EfILMYEaTAGMvhAN_S5uiRxflAjm8VvJynMKiBhsNBUCim9H3ciwhTku/s1600/999343_10201551054557180_439307995_n.jpg" height="320" width="236" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaGqCqjXuo6UBCdszgcmf99FvOpL1oxetxOE95CaMGQvGpOThoyG_t82fotLTibCiByk7YT25jakpzQdXV2sStMXC1snOyKSBtUFD459GjqOzBYy804TreYiz-OxEkZfwxPh6FuhsrA8WO/s1600/IMG_7027+%25281024x973%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaGqCqjXuo6UBCdszgcmf99FvOpL1oxetxOE95CaMGQvGpOThoyG_t82fotLTibCiByk7YT25jakpzQdXV2sStMXC1snOyKSBtUFD459GjqOzBYy804TreYiz-OxEkZfwxPh6FuhsrA8WO/s1600/IMG_7027+%25281024x973%2529.jpg" height="304" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk7uR_T1tlzS5PQCS31me1pZBsR6EQhIBhKkUoYu5uqn_o_rmhXxvXDxT8ulm9qf-vc3DoxoWp6CRUKwBoJ4pUVvzNqXrZbHvFl-DTTZATY45uGK8Rn0KcY0rQQeaaL2_yuNujAJc-dOFq/s1600/DSC_0305+%2528683x1024%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk7uR_T1tlzS5PQCS31me1pZBsR6EQhIBhKkUoYu5uqn_o_rmhXxvXDxT8ulm9qf-vc3DoxoWp6CRUKwBoJ4pUVvzNqXrZbHvFl-DTTZATY45uGK8Rn0KcY0rQQeaaL2_yuNujAJc-dOFq/s1600/DSC_0305+%2528683x1024%2529.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
Ja tässä kuvat, mitkä viimein saivat minut päättämään, että tähän on tultava loppu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGg4iNzxvKHQPzSFlgbWoyHGAaiOO26tC-TiqELZIHyGbucd1J3oBGVeBzi2Gb5Ta9b4oUwO_LwJvyCgzrpn9HdjsrPl0Ch9HhkcpZy6ObPHpzL8qsjPjAwNnxIX1pN57Pj3s_7_Ley6iC/s1600/1012227_240816656043004_1629334871_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGg4iNzxvKHQPzSFlgbWoyHGAaiOO26tC-TiqELZIHyGbucd1J3oBGVeBzi2Gb5Ta9b4oUwO_LwJvyCgzrpn9HdjsrPl0Ch9HhkcpZy6ObPHpzL8qsjPjAwNnxIX1pN57Pj3s_7_Ley6iC/s1600/1012227_240816656043004_1629334871_n.jpg" height="191" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEcuJ6S99iGkVPIEG_3XdJRbKKndrexuvw-sqqywG6fc8I-_WchgRqpY2vBhh0m9I38zzyhuNa2AUZKeznNkBqc4s7xYgwn0fC-7SnhaUcR0dl2_U6jnt-wDJEFde3031nCPSSIaCbUjL0/s1600/IMG_3102+%2528800x600%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEcuJ6S99iGkVPIEG_3XdJRbKKndrexuvw-sqqywG6fc8I-_WchgRqpY2vBhh0m9I38zzyhuNa2AUZKeznNkBqc4s7xYgwn0fC-7SnhaUcR0dl2_U6jnt-wDJEFde3031nCPSSIaCbUjL0/s1600/IMG_3102+%2528800x600%2529.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Olen harrastanut cosplayta vuodesta 2007 alkaen ja se on ollut minulle yksi tärkeimmistä harrastuksista. Cosplay on kuitenkin todella ulkonäköön keskittyvä harrastus, missä oleellisena osana otetaan kuvia asuista. En vain enää kokenut voivani harrastaa cosplayta sen näköisenä. Ällötin itseäni, kun katsoin minusta otettuja kuvia. Tiesin, että osasin tehdä asuja ja ommella, mutta se ei riittänyt, sillä en pystynyt nauttimaan harrastuksesta, missä minua ällötti olla esillä ja tuoda itseäni esille. Vaihtoehtoina oli lopettaa harrastus ja punottaa painoa. Terveydellisistäkin syistä valitsin jälkimmäisen.<br />
<br />
Vaikka en aloittanut painonpudotustani cosplayn takia, oli cosplay ja siinä otetut kuvat suurin motivaation lähteeni painonpudotukseen. Totta kai olin monta kertaa aikaisemmin yrittänyt pudottaa painoani mutta olin monesti epäonnistunut. Moni muukin pieni asia vaikutti siihen, että pystyin pysymään päätöksessäni pudottaa painoa, ei pelkästään cosplay. Mutta silti ajattelen, että rakas harrastukseni pelasti minut ja on antanut motivaatiota jatkaa tätä pitkää painonpudotuksen tietä.<br />
<br />
Myös cosplayn ansiosta pystyn näkemään <b>konkreettisia esimerkkejä</b> painon pudotuksessani.<br />
<br />
Käytän nykyään cosplayasujeni alla <b>korsettia</b>, jotta saan paremmin muotoja esiin ja minulla olisi tasaisempi vatsa. Ostin korsettini vuonna 2013 Facebookin yhdeltä kirpputorilta, enkä saanut sitä päälleni vaikka laitoin narut mahdollisimman isolle. Jouduin lisäämään naruihin ylimääräistä narua, jotta sain niihin lisää pituutta ja täten mahduin korsettiin. En pystynyt olemaan korsetin kanssa kauan, sillä muoviset luut painoivat ikävästi ja oli huono hengittää. Liikaa läskiä puristuksissa. Nyt olen saanut ottaa kaikki ylimääräiset narut pois ja kiristää korsettia huomattavasti, minulla on todella iso rusetti takana nyörityksessä ja koko ajan sitä saa kiristää. <br />
<br />
Monessa cosplayasussani on<b> vyötäröllä vyö</b>, mikä on aina tehty sen hetkisen ruumiinrakenteeni mukaan. Vuoden 2013 Traconissa minulla oli asu, minkä vyö on nyt 25cm liian pitkä minulle. Eli jos haluan käyttää asua uudestaan, sitä pitää huomattavasti lyhentää.<br />
<br />
Muutenkin cosplayasut ovat tehty niinsanotusti <b>mittatyönä</b>, tietenkin! Ainahan teen asuni sen hetkisen vartaloni mukaan, joten niistä näkee helposti, onko muutosta tapahtunut. Moni asu nykyään roikkuu päälläni, enkä pysty niitä käyttämään, ellen kavenna niitä (jos sekään auttaa).<br />
<br />
Turhaa aikaa meneekin asujen teossa tähän kaventamiseen, sillä päässäni on vielä <b>vanhat mittani</b>, minkä mukaan ostan kangasta ja leikkaan kaavat. Joskus turhaudun siihen ja haluan leikata kokonaan uudet kangaspalat asuihin, sillä kaventamisen yhteydessä voi hävitä malli, mitä asuun tarvitsen.<br />
<br />
Ihanaa on tosiaan huomata, että rakas harrastukseni jaksaa yhä motivoida minua painonpudotuksessa. Siitä sain lähtölaukaisun painonpudotukseen ja vaikeina hetkinä voin yhä turvautua siihen ja hakea cosplaysta lisää motivaatiota ja todisteita tämänhetkiselle saavutukselleni!<br />
<br />
Olen noin puolivälissä tavoitettani. Enkä aio luovuttaa. Olen onnistunut jo yli 20kg pudottamaan painoa, enköhän minä pysty loppuun asti tämän viemään!Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-32419352103418221482014-04-19T14:44:00.003-07:002014-04-19T14:44:59.839-07:00Kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv22m7SwTCFtplozuinVDOEzejXXJY9wft-eTTby8ZoXx8be3PH9QUZ_4EoWJ8zDUzqeXVqrKvo9FR2GDrYw2s9BFAilLksRvw-H0V6SC-OqOPAF_iIRR0GFigyoHxqoOWKPkcCDPjxv1D/s1600/10-motivational-quotes-kick-start-large-msg-134307587259-300x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv22m7SwTCFtplozuinVDOEzejXXJY9wft-eTTby8ZoXx8be3PH9QUZ_4EoWJ8zDUzqeXVqrKvo9FR2GDrYw2s9BFAilLksRvw-H0V6SC-OqOPAF_iIRR0GFigyoHxqoOWKPkcCDPjxv1D/s1600/10-motivational-quotes-kick-start-large-msg-134307587259-300x300.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFxesG6omPS0ttWlFVOR8SfJ84Ft82_Si35tjOmF8hlnE_062G4vQ9OxbavzMZykxcaWr-D5DCckFCKzmlnaOJLUqU4GhZluT1E2RcMR4EIK0umPe-4_ESpNskYoTzc-gzTjZTPJd392vn/s1600/exercise-motivation-quotes-weight-loss-work-out-lose-weight-12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFxesG6omPS0ttWlFVOR8SfJ84Ft82_Si35tjOmF8hlnE_062G4vQ9OxbavzMZykxcaWr-D5DCckFCKzmlnaOJLUqU4GhZluT1E2RcMR4EIK0umPe-4_ESpNskYoTzc-gzTjZTPJd392vn/s1600/exercise-motivation-quotes-weight-loss-work-out-lose-weight-12.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsaO_TBd1KZvQK6pmaApRhJHCkMnygAagZatcyKJs4P7MQI5yJp7o0egyApc1feFKN76ZTt0LUp45QsRKQzHaRur25UXnY5J-Bn_-iyyiedRtTJXdmvKxBXRLPdTBlFlXGhLrBiYsq7Thk/s1600/weight-loss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsaO_TBd1KZvQK6pmaApRhJHCkMnygAagZatcyKJs4P7MQI5yJp7o0egyApc1feFKN76ZTt0LUp45QsRKQzHaRur25UXnY5J-Bn_-iyyiedRtTJXdmvKxBXRLPdTBlFlXGhLrBiYsq7Thk/s1600/weight-loss.jpg" height="201" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmWLNx_L3tgO0TkTLEA8vFoeOKrM7WKjjQ8QqMC9cDcyS93HYUZv4ZSaOL3v0rLDMibeszzW6g9imODk6Yr72vnlLKLk96UQLo9vxNfHcE7OLKSLBT8i9rwLtiE9Etq6HxnSaOywJrwlHq/s1600/quotes-about-weight-loss-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmWLNx_L3tgO0TkTLEA8vFoeOKrM7WKjjQ8QqMC9cDcyS93HYUZv4ZSaOL3v0rLDMibeszzW6g9imODk6Yr72vnlLKLk96UQLo9vxNfHcE7OLKSLBT8i9rwLtiE9Etq6HxnSaOywJrwlHq/s1600/quotes-about-weight-loss-1.jpg" height="316" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPzVgX30I1Q7IS9U56InGGSHMtnjYsc7BL4Xcg-tVFFrx2WZBfCIEIhaNWioAghWclsd_4U49kPYi1GAQAFA1EubSbK1SVbJn6t7SCWmcgT4Cs6Ux8uxRAIYelQGc6wTPM7hffZRiRuHog/s1600/tumblr_lxvlyqayah1qzl99no1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPzVgX30I1Q7IS9U56InGGSHMtnjYsc7BL4Xcg-tVFFrx2WZBfCIEIhaNWioAghWclsd_4U49kPYi1GAQAFA1EubSbK1SVbJn6t7SCWmcgT4Cs6Ux8uxRAIYelQGc6wTPM7hffZRiRuHog/s1600/tumblr_lxvlyqayah1qzl99no1_500.jpg" height="320" width="235" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggF1d9tREad2OabuYE9OnJ50D5Ts2DT9i0Ot9BFn8bFaqIkQVSAdfir_KHUbverEoacv3VDeYcgcqCvI8JyOygC5QsRXgfnvb30sU0k5kpzS9NH6vTZ6eJSq7GySJc5KLXqYj5AyZPglA_/s1600/saying20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggF1d9tREad2OabuYE9OnJ50D5Ts2DT9i0Ot9BFn8bFaqIkQVSAdfir_KHUbverEoacv3VDeYcgcqCvI8JyOygC5QsRXgfnvb30sU0k5kpzS9NH6vTZ6eJSq7GySJc5KLXqYj5AyZPglA_/s1600/saying20.jpg" height="199" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyPWinhXr0qUtGZpWyh3eDxYNkwX50mXZhuM9WWguWeo25SH_7j88YU7Ip_E4DRhmQ5MAPne1hfdUtwKI8Slrtb3SlN0yUmBwRMjab-8Enl1HyJq1xMhSRxn-9DxIPOsxv-Ke-ljPudLGa/s1600/Eat-Clean-Look-Clean-Motivational-Weight-Loss-Quotes-July-31-2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZSDOyzBi3TdBDJcENQOJ_-UBrgyIzWZPBjtM6LFWfDbMHJN-R9_jNB3fNmWL3I1ZcuRHX8Pm8OUeAA_bMt1bMOHStLvld0IlHMT7ixCH-7EacmVmRIL0NvAYKGqDmI0VhWJTTMVSSW59t/s1600/Thinspiration-thinspo-fitness-motivation_0583.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZSDOyzBi3TdBDJcENQOJ_-UBrgyIzWZPBjtM6LFWfDbMHJN-R9_jNB3fNmWL3I1ZcuRHX8Pm8OUeAA_bMt1bMOHStLvld0IlHMT7ixCH-7EacmVmRIL0NvAYKGqDmI0VhWJTTMVSSW59t/s1600/Thinspiration-thinspo-fitness-motivation_0583.png" height="192" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyPWinhXr0qUtGZpWyh3eDxYNkwX50mXZhuM9WWguWeo25SH_7j88YU7Ip_E4DRhmQ5MAPne1hfdUtwKI8Slrtb3SlN0yUmBwRMjab-8Enl1HyJq1xMhSRxn-9DxIPOsxv-Ke-ljPudLGa/s1600/Eat-Clean-Look-Clean-Motivational-Weight-Loss-Quotes-July-31-2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyPWinhXr0qUtGZpWyh3eDxYNkwX50mXZhuM9WWguWeo25SH_7j88YU7Ip_E4DRhmQ5MAPne1hfdUtwKI8Slrtb3SlN0yUmBwRMjab-8Enl1HyJq1xMhSRxn-9DxIPOsxv-Ke-ljPudLGa/s1600/Eat-Clean-Look-Clean-Motivational-Weight-Loss-Quotes-July-31-2013.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjVQ0S5rtSjk-Ul0Y5pSXeXuRIjTLBpsxqW6r6W0cYwZCWItkQ7QOoH6k3PWqma_X6ILXXVPtBghrDXmQcBQmXL_qALdCfCyLBcctLcLUrdcKk0NfxcmoxxOO3Lcp1Cgxuk5vViGRw-TVa/s1600/exercise-motivation-quotes-weight-loss-work-out-lose-weight-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjVQ0S5rtSjk-Ul0Y5pSXeXuRIjTLBpsxqW6r6W0cYwZCWItkQ7QOoH6k3PWqma_X6ILXXVPtBghrDXmQcBQmXL_qALdCfCyLBcctLcLUrdcKk0NfxcmoxxOO3Lcp1Cgxuk5vViGRw-TVa/s1600/exercise-motivation-quotes-weight-loss-work-out-lose-weight-1.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYFPtkYX1H6nNtYs3_3xHWKLkWrVtTRJN0s1O1c6cEbPCFxhGTv1Mqq_tv-Sygbc0e0bDgN7NUKt4XJROMhVzb3OT6idvV6i9jwH0R-4_Jxz18amMI_BLxjqO7S23kptDpfb9KYbItOwEx/s1600/Weight-Loss-Tips.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYFPtkYX1H6nNtYs3_3xHWKLkWrVtTRJN0s1O1c6cEbPCFxhGTv1Mqq_tv-Sygbc0e0bDgN7NUKt4XJROMhVzb3OT6idvV6i9jwH0R-4_Jxz18amMI_BLxjqO7S23kptDpfb9KYbItOwEx/s1600/Weight-Loss-Tips.jpg" height="207" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3gdXyxzk8XCMgGX3wJ407N5akJReDDNbFaGZhs_6D5Gqo6qD3iVHcY_XauRLjwYAjT2ELjdIy4iS0x_8wHkkk2wlUt87B4VCdUV_Du18qJbZ4ZzE8C_rRKVXa2lbIQzoZC0yY4nDGwFEA/s1600/Motivation-to-Keep-Losing-Weight-300x180.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3gdXyxzk8XCMgGX3wJ407N5akJReDDNbFaGZhs_6D5Gqo6qD3iVHcY_XauRLjwYAjT2ELjdIy4iS0x_8wHkkk2wlUt87B4VCdUV_Du18qJbZ4ZzE8C_rRKVXa2lbIQzoZC0yY4nDGwFEA/s1600/Motivation-to-Keep-Losing-Weight-300x180.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm_v3rhWGgsuhRKC9bcwBsPJxe0sFpCZe1xVut2hOmrVI-YyCbib7MQjvRGNwa4B9-Iw6a7Z87WV5szLnTNDgHOxL4zs535eT3LWnhyphenhyphena9o6Yso-feVza3cRREJlSNnX5fbofPcKunD8m1y/s1600/Inspiring+weight+loss+quotes+little+steps.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm_v3rhWGgsuhRKC9bcwBsPJxe0sFpCZe1xVut2hOmrVI-YyCbib7MQjvRGNwa4B9-Iw6a7Z87WV5szLnTNDgHOxL4zs535eT3LWnhyphenhyphena9o6Yso-feVza3cRREJlSNnX5fbofPcKunD8m1y/s1600/Inspiring+weight+loss+quotes+little+steps.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkbWcaCAwARSnf-wMofJJbajE6Sz_f3aCbcCDcTNcgcA9L4SXqEZfzcbdB_5wmzIC6OxXKk2HaxeWQf_L8MWuXXfEgbIncGuVBNZrNRy3r04IkrjtUZqAEuWdAGxemMyGHI9KcOTH61Xql/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkbWcaCAwARSnf-wMofJJbajE6Sz_f3aCbcCDcTNcgcA9L4SXqEZfzcbdB_5wmzIC6OxXKk2HaxeWQf_L8MWuXXfEgbIncGuVBNZrNRy3r04IkrjtUZqAEuWdAGxemMyGHI9KcOTH61Xql/s1600/images.jpg" /></a></div>
<br />Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-18216606054177303612014-04-08T00:37:00.001-07:002014-04-08T00:37:56.660-07:00Oma peilikuvaVaikka painonpudotusta on jo yli 20kg, minusta tuntuu silti, että ongelma-alueet (vatsa, peppu ja reidet) eivät ole paljoakaan pienentyneet. Yhä edelleen, kun katson itseäni peilistä, minua turhauttaa, kun en itse näe muutosta.<br />
<br />
Olen nyt muutamien vaatteideni kanssa kuitenkin joutunut toteamaan, että olen pienentynyt vaikka omat silmäni eivät sitä näe. Vakiohameeni meinaa pudota jatkuvasti eli joudun joko luopumaan siitä tai pienentämään sitä. Laitoin myös pitkästä aikaa napitettavan hameen päälle, mitä olen aikaisemmin pitänyt ns. takkina, sillä en ole saanut sitä edestä kiinni ja vaivoin vyötärön kohdalta. Nyt kuitenkin napitukset menevät kiinni ja hame itse asiassa tuntuu isolta.<br />
<br />
Olen todella iloinen siitä, että on edes jotain konkreettista, mistä näen painonpudotuksen. Minua harmittaa se, etten näe tulosta peilistä. Näen kyllä, että suurimmat turvotuksen alueet ovat kyllä pienentyneet, mutta en näe sitä muutosta, mitä olettaisin -20kg:n kohdalla olevan.<br />
<br />
Olen myös kuullut monelta, jotka ovat nähneet minut vasta kun painoni on lähtenyt putoamaan, että miksi minä vielä pudotan painoani ja olenhan minä ihan normaalikokoinen. Tämäkin herättää ristiriitaa oman peilikuvani kanssa. Ja toisaalta myös vaa'an kanssa.<br />
<br />
Mielestäni onkin mielenkiintoista, miten toisen ihmisen ulkonäköä pystyy valehtelematta kehumaan mutta oman ulkonäkönsä ja vartalonsa kanssa on hyvin kriittinen. Olemme liian ankaria itseämme kohtaan?<br />
<br />
Oman peilikuvan hyväksymiseen vaikuttaa myös paljon ulkonäköpaineet, mistä kirjoitin jo aikaisemminkin. Ulkonäköpaineet ovat todella kovat, eikä aikuisenakaan pysty niihin aina suhtautumaan järkevästi. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.drivethruabs.com/wp-content/uploads/2013/03/image.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.drivethruabs.com/wp-content/uploads/2013/03/image.png" /></a></div>
<br />
Salilla minua joskus turhauttaa se, että siellä olevat tytöt/naiset ovat aina viimeisen päälle laitettuja ja vielä viimeisen päälle kunnossa. Heillä on aina tiukat vähäiset vaatteet ja hiukset heiluvat kuin missäkin Maybelline-mainoksessa. Itse kun treenaan salilla naama punaisena ja hiuksien sijaan heiluvat läskit ilmassa.Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-79330226891350213932014-04-08T00:35:00.001-07:002014-04-08T00:35:27.355-07:00Uudet tuulet, uudet ohjelmatPaljon on viime viikkoina tapahtunut. Vai onko? Tai ehkä päivät ovat käyneet liian raskaiksi.<br />
<br />
Maaliskuu oli melkeinpä yhtä tuskaa ja väkisin pakertamista. Painon putoamisen kanssa oli paljon ongelmia, ehkäpä suurin syy siihen oli taas yhden 10kg poistuminen. Muitakin niin sanottuja ongelmia oli maaliskuussa, mitkä vaikuttivat painon putoamiseen. Kahden viikonlopun ajan juhlin syntymäpäiviäni ja söin paljon herkkuja, otin tatuoinnin minkä takia en voinut käydä salilla, sairastuin flunssaan ja salikäynnit jäivät viikon ajalta kokonaan.<br />
<br />
Juuri ja juuri sain kuitenkin painonpudotuksen pysymään -1kg/viikko. Huomasin, että pelkällä ruokavaliolla pystyn paljoon, jos vain jaksan ja itsekuria riittää.<br />
<br />
Mahtuuhan maaliskuuhun jotain hyvääkin! Nimittäin se, mistä lupasin viime tekstin lopussa kertoa. Eli hankin itselleni <strong>personal trainerin</strong> tekemään minulle ja ongelma-alueilleni sopivan ohjelman. Trainer katsoi myös kaikki liikkeet ja liikeradat, että varmasti teen kaiken oikein, enkä: <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtstmtLVaxpgxH-PyIcDe3L-BYoVMdcqiQbUjuU_YkpSl3bpMBaqyUAXSKMKDP_svOFAEh-rBKWjaLVw7vv52VPU_7ENxAYXBDU2qjWFdVohtWrUqDCefDDFY1AWzFYpv-qDwP9vaZp5M/s1600/Rookie+at+the++Gym+-+Meme.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtstmtLVaxpgxH-PyIcDe3L-BYoVMdcqiQbUjuU_YkpSl3bpMBaqyUAXSKMKDP_svOFAEh-rBKWjaLVw7vv52VPU_7ENxAYXBDU2qjWFdVohtWrUqDCefDDFY1AWzFYpv-qDwP9vaZp5M/s1600/Rookie+at+the++Gym+-+Meme.jpg" height="317" width="320" /></a></div>
<br />
Mutta oli kiva huomata treenin jälkeen, että olen kyllä aikaisemminkin tehnyt liikkeet oikein. Jotain hyötyä on ollut netistä ja kaikista kuntosalisivuista!<br />
<br />
Tällä hetkellä minulle on katsottu ylä-, ala- ja koko vartalopäivät salilla sekä kuntopiiripäivä. <strong>Viime ohjelman aikana nostin isoja painoja vähillä toistoilla. Uudessa ohjelmassa sen sijaan on useita toistoja pienemmillä painoilla.</strong> <br />
<br />
Tärkeää on vaihtelu ja monipuolisuus, jotta vartalo ja lihakset pysyvät mukana. Olen todella innoissani tästä ohjelmasta, minkä tarkoituksena on kestää 12 viikkoa. Vielä en voi sanoa, miten on lähtenyt liikkeelle, sillä flunssan takia en ole juurikaan ehtinyt käydä salilla.<br />
<br />
Mutta tästä se lähtee! Ohjelman avulla pysyy kiinnostus ja motivaatio, kun on jotain mitä seurata ja siitä ei voi luistaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://workoutmemes.com/wp-content/uploads/2013/01/girls-at-the-gym_PM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://workoutmemes.com/wp-content/uploads/2013/01/girls-at-the-gym_PM.jpg" height="400" width="203" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-24108309926518428442014-03-14T02:10:00.002-07:002014-03-14T02:10:31.571-07:00Väsymystä?Tiesin kyllä, kun viime vuoden syyskuussa päätin, että haluan päästä normaalipainooni ja pudottaa kaiken muutamassa vuodessa kertyneet kilot. Tiesin, että se polku on pitkä ja mutkainen ja täynnä ylä- ja alamäkiä.<br />
<br />
Nyt noin puolen vuoden jälkeen alkaa vaan iskeä väsymys. Ei ruokavalioon, eikä liikuntaan, niistä minä todella pidän. Vaan väsymys siihen, että en itse oikein näe tuloksia ja tuntuu, että perse ei pienene sitten millään. Tässä on vielä toiset puoli vuotta ahertamista edessä ja jotenkin se tuntuu niin väsyttävältä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://lihavasika.com/wp-content/uploads/2013/01/lihavuuus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://lihavasika.com/wp-content/uploads/2013/01/lihavuuus.jpg" /></a></div>
<br />
Etenkin kuluneet kaksi viikkoa ovat olleet todella väsyttäviä, sillä sain koko ajan tehdä älyttömästi töitä, että paino edes vähän laskisi. <a href="http://destinestyle.blogspot.fi/2014/03/paino-ei-putoa.html" target="_blank">Viime tekstissä kirjoitinkin</a> jumitusvaiheesta ja siitä, miten etenkin 10kg:n välein kehon täytyy tottua painon pudotukseen ja lasku hetkeksi jumittaa.<br />
<br />
En jaksa miettiä, kuinka paljon paino on viikossa pudonnut ja jos ei ole pudonnut, mitä olen tehnyt väärin. En jaksa koko ajan pudottaa painoa vaan haluan päästä painon ylläpitovaiheeseen. En vain jaksa enää odottaa.<br />
<br />
Olen nyt pudottanut 20kg ja vaikka näen jotain muutosta, silti ongelma-alueet ovat paikoillaan ja esillä. Jotenkin on sellainen olo, että muutoksen pitäisi näkyä paremmin.<br />
<br />
Tiedän kyllä senkin, että kiinteytyminen tulee aina vähän perässä. Tiedän myös sen, että kerrytetyt kilot eivät helposti poistu juuri ongelmakohdilta ja että lihoaminen on paljon helpompaa kuin painon pudottaminen.<br />
<br />
Suomalaiseen kulttuuriin ei myöskään kuulu toisen painon ääneen arviointi. Eli vaikka kuinka sanon ihmisille, että sanokaa vaan, jos näyttää siltä, että olen laihtunut, niin ei se auta. Hyvin harva sitä loppujen lopuksi sanoo vaikka huomaisikin. Miksi? <br />
<br />
Ymmärrän kyllä, että halutaan olla kohteliaita, eikä sanoa kärjistetysti "olit ennen läski, oletkohan nyt laihtunut?" koska joku voi ymmärtää väärin. Olen kuitenkin avoimesti kertonut painonpudotuksesta ja siitä, että minulle saa sanoa siitä. Eli silloin ei tarvitse miettiä, pahastunko siitä, jos joku on entistä vartaloani pitänyt läskinä. Tällöin totta kai tulee sellainen olo, että sama läski sieltä peilistä katsoo kuin aina ennenkin.<br />
<br />
No niin, nyt kun olen saanut vuodatettua masennusta ja ärsytystä, niin iloisempiin asioihin. Seuraavassa tekstissä aion kertoa, miten olen pääsemässä yli tästä väsymyksestä!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://data.whicdn.com/images/66800563/large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://data.whicdn.com/images/66800563/large.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-61091703595218835472014-03-05T22:54:00.002-08:002014-03-05T22:54:48.129-08:00Paino ei putoa?<div class="teaser article_mainimage">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Olen selvästi kohdannut uuden seisahdus-/jumitus-/tasannevaiheen, miksi ikinä sitä halutaan kutsua. Viimeksi jumitin painon kanssa vuoden vaihteessa, kun olin saanut 10kg pois. Nyt olen melkein saanut 20kg pois ja jumitus on jälleen tullut vierailemaan.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;"></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Jumitusvaihe on se ikävin vaihe painonpudotuksessa, kun on saanut painoa putoamaan, lisännyt liikuntaa ja muuttanut ruokavaliota. Hyvä draivi päällä ja tekee kaiken oikein, mutta silti paino ei hievahdakaan.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;"></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Siksi onkin tärkeää kirjoittaa ja puhua näistä jumitusvaiheista. Keho koittaa pitää kiinni saavutetusta painosta eli keho yrittää tottua uuteen painoon ja uuteen aineenvaihduntaan.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;"></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Totta kai jumitusvaihe masentaa ja olon tuntee pettyneeksi. Vaikka olen käynyt tämän vaiheen läpi, ei se tee siitä yhtään helpompaa.</span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
</span><br />
<div class="highlight">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Elimistö tekee biologisen vastareaktion laihduttamisyritykselle ja estääkseen lisäpainonpudotuksen. Laihtumisen jälkeen ihminen ei enää tarvitse yhtä paljon energiaa kuin aikaisemmin, sillä kevyemmän kehon ylläpito ei vie niin paljon kaloreita. Ruokavaliota pitää muuttaa kevyempään suuntaan, jotta paino alkaa jälleen laskea.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Painonpudotuksen aikana paino siis tasaantuu automaattisesti, kun keho ottaa kiinni menetettyjä kiloja. Väitetään, että jokaista 10kg kohti ihminen tarvitsee noin 300-400kcal vähemmän, minkä takia päivittäistä energiamäärää pitää selvästi laskea, mitä enemmän laihtuu.</span> </div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>TOP10</strong>: Tärkeitä kohtia painonpudotuksessa</span><br />
<ol>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><strong>Liikunta</strong><br />Muista liikkua monipuolisesti eli hyötyliikuntaa, kuntoharjoittelua ja aerobista liikuntaa, mutta niitäkin monipuolisesti. Liikkuminen olisi suotavaa useampana päivänä,.</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><strong>Tarpeeksi ravintoa</strong><br />Kehoa ei saa päästää säästöliekille eli liiallinen paastoaminen ei laihduta vaan näännyttää kehoa. Mikäli on 5:2-ohjelmalla, paastopäivät ovat max. 2 kertaa viikossa, eikä peräkkäisinä päivinä. Sopiva syömisväli on 3-4 tunnin välein mutta kohtuudella.</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><strong>Liikaa nestettä</strong><br />Kehoon on voinut kertyä liikaa nestettä, mikä kertoo esimerkiksi liiallisesta suolankäytöstä. Suosi kahvia, vihreää teetä, vettä.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;"><strong>Liikaa hiilihydraatteja</strong><br />Ihmiset syövät liikaa hiilihydraatteja ei proteiinia tai rasvaa. Hiilihydraattien tehtävä on tuottaa energiaa ja ongelmia syntyy usein juuri siksi, että useimmat ihmiset syövät enemmän energiaa kuin he voivat polttaa. Näin ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat kehossa rasvaksi ja ihminen lihoo. Paras hetki syödä hiilihydraattipitoista ruokaa on välittömästi harjoittelun jälkeen, jolloin kehon energiavarastot ovat pienet.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;"><strong>Liikaa sokereita</strong><br />Vaikka on löytänyt kevyen ruokavalion, voi sinne päästä huomaamattomasti liikaa sokereita. Vältä mehuja, virvoitusjuomia, maustettuja jogurtteja. Suosi sen sijaan lihaa, vihanneksia, täysjyvää, kananmunaa, hedelmiä ja maitotuotteita, joita ei ole makeutettu.</span></li>
<li><strong>Liian paljon rasvattomia ruokia</strong> <br /><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Vaikka täysrasvaisissa ruoissa on enemmän kaloreita, ne pitävät pidempään kylläisenä kuin vähärasvaiset ruoat. Kylläisyys vähentääkin seuraavan aterian kalorimäärää. Rasvattomia ruokia usein myös erehtyy syömään enemmän.</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><strong>Aikalisä - dieettiloma</strong><br />Joskus painonpudotuksestakin on otettava lomaa, minkä jälkeen se lähtee taas sujumaan. Kannattaa pitää viikko tai kaksi lomaa laihdutuksesta ja olla kokonaan miettimättä tai murehtimatta sitä, älä kuitenkaan sorru mässäilemään holtittomasti. Salli itsesi nauttia ja palaa sen jälkeen hyvin mielin takaisin painonpudotuksen pariin.</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><strong>Stressi</strong></span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br />Stressihormonien myötä keho pitää rasvoista kiinni entistä tiukemmin. Varsinkin vaarallisen vatsaontelon sisäisen rasvan tiedetään tällöin lisääntyvän. <span style="font-family: Times New Roman;">Pitkään kestänyt stressi aiheuttaa kortisolikertymän, joka kerryttää rasvaa
erityisesti keskivartaloon. </span>Mikäli elämäntilanteessa on joitain muita hankalia stressin aiheita, kannattaa ottaa laihdutuksen suhteen väljemmät tavoitteet.</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Univaje</strong> <br />Univajeesta kärsivät ihmiset tuntevat itsensä nälkäisemmiksi, vaikka söisivät
yhtä paljon kuin aiemminkin. Lisäksi laihduttaminen univajeen aikana syö
lihasmassaa, sillä sen määrä vähenee jopa puolet nopeammin huonosti nukkuvilla
laihduttajilla. Varmista, että nukut vähintään seitsemän tuntia yössä ja
tunnet itsesi virkeäksi aamulla.</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;"><strong>Liiallinen herkuttelu</strong><br />Helposti herkuttelut sallitaan viikonloppuisin, jolloin helposti tulee liikaa syötyä herkkuja ja mahdollisesti myös juotua alkoholia. Alkoholi on todella iso kaloripommi. </span><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Sanotaan, että kerran viikossa juominen lihottaa enemmän kuin pienemmän määrän nauttiminen
useammin. Viikonloppuisin herkuttelu saattaa kasvattaa päivittäista energiamäärää liiallisuuksiin. Mikäli viikonloppuisin herkuttelee ylimalkaisesti, kannattaa herkkuja syödä vähän pitkin viikkoa, mikäli se estää liiallisen herkuttelun.</span></li>
</ol>
Lähteet: <a href="http://www.keventajat.fi/hyvinvointi/motivaatio/paino-jumissa-mita-nyt" target="_blank">Keventäjät</a> ja <a href="http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=8759780" target="_blank">Tohtori.fi</a>Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4039106725592271922.post-67519416764039362062014-03-04T04:34:00.002-08:002014-03-04T04:34:39.994-08:00TreeniohjelmaTällä hetkellä teen kuntoharjoittelun ja aerobisen harjoittelun lisäksi hieman erilaista ohjelmaa, mikä lisää mielenkiintoa salilla ja minkä olen luonut omille heikoille alueilleni. Tämän treeniohjelman olen siis itse luonut itselleni liikkeistä, mitkä olen minulle kokenut hyviksi ja tehokkaiksi. Periaatteessa kaiken tämän pystyy myös tekemään kotona, jos kotoa löytyy edes jonkinmoiset painot. Tai aluksi ilman painojakin kannattaa tehdä!<br />
<br />
Minulla on erittäin heikot käsilihakset, minkä takia yritän treenata niitä useammilla toistoilla ja kevyillä painoilla. Treenaan vuorotellen käsilihaksia ja alavartaloa. Yleensähän kannattaa pitää niinsanotut käsi- ja jalkapäivät erillään. Minulla on kuitenkin kuntosaliohjelma, missä treenaan suuremmilla painoilla tiettyä aluetta. Tästä syystä olen ottanut välipäiviin monipuolisen treeniohjelman pienillä painoilla useilla toistoilla.<br />
<br />
Aloita lämmittelyllä.<br />
<br />
<strong>Alavartalo</strong><br />
<ul>
<li>3x10-15 <a href="http://www.sportyplanner.fi/liikkeet/view/4/229/takakyykky-bodykyykky" target="_blank">takakyykkyä</a> pelkällä tangolla (tai käsipainoilla)<div>
Kyykky on liikkeenä ehkä maailman paras liike, sillä se aktivoi koko vartaloa ja sillä saa todella hyviä tuloksia. Kyykyssä työskentelee paitsi jalkalihakset (pakarat, reidet) myös vatsalihakset. Teen pienillä painoilla useampia toistoja, sillä haluan lisätä kulutusta ja voimistaa lihaksia.</div>
<div>
</div>
</li>
<li>3x10-15 <a href="http://www.sportyplanner.fi/liikkeet/view/14/218/jalkojen-nosto-avauksella-selin-makuulla" target="_blank">jalkojen nostoa</a><div>
Jalkojen nosto treenaa hyvin vatsalihaksia. Aluksi tein jalkojen nostoa makuulla mutta nyt teen vaihtelevasti penkillä maaten, jolloin jalat laskeutuvat paljon alemmas ja niiden nostaminen on työläämpää. Liike tuntuu syvissä vatsalihaksissa todella hyvin.</div>
</li>
</ul>
<strong>Ylävartalo</strong><br />
<ul>
<li>3x10-15 <a href="http://www.sportyplanner.fi/liikkeet/view/8/49/vipunostot-sivulle-kasipainoilla" target="_blank">vipunostot sivuille</a><div>
</div>
</li>
<li>3x10-15 <a href="http://www.sportyplanner.fi/liikkeet/view/7/213/hauiskaanto-seisten-kasipainoilla" target="_blank">hauisliike</a></li>
</ul>
<strong>Alavartalo</strong><br />
<ul>
<li>3x10-15 <a href="http://www.sportyplanner.fi/liikkeet/view/10/300/lantion-nosto-selinmakuulla-jalkapohjat-maassa-glute-bridge" target="_blank">lantion nosto</a><div>
Todella hyvä peppu-liike. </div>
<div>
</div>
</li>
<li>3x10-15 vatsalihakset</li>
</ul>
<strong>Ylävartalo</strong><br />
<ul>
<li> 3x10 lavan lihakset käyntiasennossa<div>
Seiso käyntiasennossa vasen jalka edessä ja nojaa reiteen vasemmalla kädellä. Hae alaselkään luonnollinen, pieni notko. Ota käsipaino oikeaan käteen. Liikkeen alussa käsi roikkuu lattiaa kohti. Nosta oikeaa kättä kyynärpää edellä kattoa kohti ja kierrä samalla hiukan ylävartaloa, vie käsi takaisin alas. Pyri pitämään alaselän asento muuttumattomana syviä vatsalihaksia apuna käyttäen. Liike tuntuu lapaluiden välisissä lihaksissa. Tyypillisin virhe on selän pyöristyminen liikettä tehtäessä.</div>
<div>
</div>
</li>
<li>3x10-15 <a href="http://www.sportyplanner.fi/liikkeet/view/8/59/pystypunnerrus-vuorotahtiin-kasipainoilla" target="_blank">pystypunnerrus vuorotahtiin</a></li>
</ul>
<strong>Alavartalo</strong><br />
<ul>
<li>3x10-15 <a href="http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/palopostinostot" target="_blank">palopostinostot</a><br />Toinen todella hyvä peppu-liike. Lantion noston kanssa pakarat joutuvat todella koetuksille.</li>
<li>3x10-15 <a href="http://www.sportyplanner.fi/liikkeet/view/4/138/askelkyykky-lyhyella-askeleella-kasipainoilla" target="_blank">askelkyykky lyhyellä askeleella käsipainoilla</a><br />Askelkyykyn voi tehdä myös tangolla, riippuen täysin minkälaisilla painoilla pystyy liikettä tekemään. Halutessaan lisätä tasapainoharjoittelua, askelkyykyn voi tehdä myös 1-jalan kyykkynä, jolloin toinen jalka on takan tuolin päällä. Kaikki liikkeet kuitenkin treenaavat samoja lihaksia.</li>
</ul>
Loppuvenyttely.Miihttp://www.blogger.com/profile/02648752906098802728noreply@blogger.com0