sunnuntai 23. helmikuuta 2014

Ulkonäköpaineet

On mielenkiintoista, miten historiassa ihannoitiin lihavia naisia, sillä se kertoi varakkuudesta. Tuohon aikaan ei kuitenkaan ollut paljon rahaa ostaa ruokaa, mutta silti lihavuutta yritettiin saavuttaa keinoilla millä hyvänsä. Pikku hiljaa trendi on kuitenkin muuttunut päinvastaiseen suuntaan ja nykyään ihannoidaan melkeinpä anoreksiaa.

Joka päivä, kun katsomme televisiota, näemme mainoksia ja luemme uutisia, kaikkialla esiintyy hoikkia ja hyvännäköisiä ihmisiä. Mallimaailmassa tämä on mennyt vielä pahemmaksi ja moni malliksi haaveileva saa itselleen anoreksian malliuran sijaan.


Mielestäni on tärkeää, että hoikkaa ja hyväkuntoista vartaloa pidetään hyvänä, sillä se antaa esimerkin siitä, mihin tähdätä. Mutta kun se menee laihuuden ihannointiin ja ylipainon syrjintään, mennään hieman liian pitkälle.

Aina löytyy niitä, jotka eivät yksinkertaisesti pysty pysymään normaalipainossa. Masennus lisääntyy koko ajan ja niihin käytettävät lääkkeet lihottavat, vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa. Aina on niitä, jotka ovat ylipainoisia. Ja varmasti suurin osa heistä on niitä, jotka eivät haluaisi olla ylipainoisia mutta eivät mahda sille mitään.

Olen itse ollut (ja olen yhä, osittain) siinä kierteessä, että kauhistelen miltä näytän peilistä ja mitä muut minusta sanovat, sen jälkeen syön itsesääliini ja paisun vielä enemmän. Loputon kierre.

Tilannetta ei helpota se, että kaikkialla esitellään hoikkia ja pieniä ihmisiä, nauretaan minun jenkkakahvoille ja selluliittikerroksille. Se tuntuu todella kamalalta, kun ihmiset arvostelevat. Etenkin kun itse haluaisit tehdä jotain asialle, mutta et vain pysty.


Kuten aiemmassa tekstissä kirjoitin, vaaka ja painoindeksi eivät aina kerro koko totuutta. On myös tehty tutkimuksia, että ylipainoisetkin voivat olla hyväkuntoisia. Ei siis ole tarkoitus, että meidän kaikkien täytyy olla muodottomia kukkakeppejä vaan muotoja saa olla ja jotain, mistä pitää kiinni. Tärkeää on se, ettei ylipainoa ole niin paljon, että se altistaa sairauksille, pahentaa polvia,  tekee huonokuntoiseksi ja niin edelleen.

Hyvä keino parantaa itsetuntoa ja päästä eroon muiden tuomasta ulkonäköpaineista, on seuraavanlainen harjoitus: katso itseäsi joskus peilistä ja hymyile. Sano, että olet kaunis. Hymyile vielä vähän enemmän ja jatka päivääsi. Toista niin usein kuin tarpeellista.

Meistä jokainen on erilainen ja kauneudesta löytyy niin monta eri määritelmää, mitä maailmassa on ihmistä. Tärkeintä on itse löytää oma kauneutensa.

tiistai 18. helmikuuta 2014

Painoindeksistä

Painoindeksi (body mass index, BMI) kertoo pituuden ja painon suhteesta. Se soveltuu käytettäväksi aikuisväestölle, ei esimerkiksi lapsille, nuorille tai vanhuksille. Painoindeksi ei myöskään anna tietoa rasva- tai lihaskudoksen määrästä kehossa. Voit laskea oman painoindeksisi esimerkiksi täällä.

Oxfordin yliopiston numeerisen analyysin professori Nick Trefethenin mukaan nykyinen laskutapa on epäonnistunut, koska se ei ota huomioon sitä, kuinka paljon enemmän massaa pitemmillä ihmisillä on luontaisesti. Hän esittää uutta kaavaa käytettäväksi. Trefethen painottaa kuitenkin, että hän on matemaatikko eikä suinkaan lääkäri. Hänen kaavansa ei pohjaa lääketieteelliseen tutkimukseen. Voit kokeilla, miten painoindeksi muuttuu uuden laskuatavan mukaan täällä.


Silloin kun aloitin painonpudotuksen eli 9/2013 painoindeksini läheni sairaalloista lihavuutta mutta pysyi juuri ja juuri vaikean lihavuuden asteikolla. Painoindeksini tällä hetkellä 2/2014 on noin puolivälissä merkittävää lihavuutta ja tavoitteena on kesän alkuun mennessä päästä lievän lihavuuden asteikolle.

Kertooko painoindeksi kuitenkaan koko totuutta? Onko sopiva paino todellakin katsottavissa asteikosta?

Itse olen lähtenyt tekemään elämänmuutosta, mihin kuuluu tällä hetkellä painonpudotus ja painonhallinta. Pidän kg-kalenteria, jotta tiedän kuinka paljon olen pudottanut painoa, olen alkanut pitää blogia, jotta voin jakaa painonpudotuskokemuksiani... olen myös huomannut käyväni vaa'alla aivan liian usein, joka päivä. Sopiva väli vaa'alla käymiseen olisi viikon välein ja sekin maksimissaan.

Minulle alkaa tulla painosta ja painonpudotuksesta pakkomielle. Se ei tietysti tarkoita sitä, että pystyisin kokonaan jättämään herkut ja viettäisin kaiken ajan kuntosalilla ja liikkuen. Masentelen ja angstailen syömisiäni sitten myöhemmin.

Tärkeintä olisi, että itse on tyytyväinen siihen, miltä näyttää peilissä. Vielä tärkeämpää on, että on tyytyväinen omassa vartalossaan. Että on hyvä olla.

Mielestäni painoindeksin pitäisi olla suuntaa antava ja motivoida ihmisiä pudottamaan painoa. Ylipainolla on kuitenkin niin paljon terveydellisiä haittavaikutuksia, että on tärkeää saada se alas.

Seuraavassa tekstissä pohdin hieman ulkonäköpaineita, mitä kohtaamme päivittäin.

tiistai 11. helmikuuta 2014

HIIT-pikatreeni

Kirjainyhdistelmä HIIT tulee sanoista high intensity interval training. Suomeksi se tarkoittaa kovatehoista intervallitreeniä. HIIT-treeni on lyhyt (10-20minuuttia)  tehotreeni, mikä polttaa tehokkaasti rasvaa (jälkipoltto) ja parantaa maksimaalista hapenottokykyä. Tässä treenissä liikutaan korkeilla sykealueilla (60-100% maksimista) ja pidetään lepotauot lyhkäsinä.

Se kuluttaa kaloreita ja kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin perinteinen liikunta. Aikaa kuitenkin kuluu vain puolet. HIIT on intervalliharjoitus eli kuntoilua, jossa tempo vaihtelee. HIIT-treenissä tehojakso kestää 15–30 sekuntia kerrallaan, ja jakso todella puserretaan täysillä.

Aineenvaihduntakammioissa tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että kovatehoinen liikunta polttaa energiaa pitkään treenin jälkeenkin, kun taas aerobisen liikunnan jälkeen energiankulutus laskee nopeasti entiselleen. Siksi HIIT-treeni polttaa rasvaa yhtä tehokkaasti kuin tuplasti aikaa vievä aerobinen liikunta.

Rasvaa ei siis pala itse treenin aikana, kuten aerobisessa treenissä, sillä kehon rasva on aivan liian hidas polttoaine räjähtävään liikuntaan. Rasvaa kuluu sen sijaan treenin jälkeen, kun lihakset täydentävät loppuun kulutettuja glukoosivarastojaan.

Vinkki :(Elixia Flamingon personal trainer): Laihduttajalle erityisen tehokas on aamulla vedetty treeni tyhjällä vatsalla. Kun on yön yli paastonnut, veressä on enemmän rasvoja ja todennäköisesti elimistö käyttää niitä energiaksi ensin.
HIIT-ohjelman voi helposti rakentaa itse. Alkulämmittelyn jälkeen 15–30 sekunnin vetoja, sen jälkeen 30 sekuntia palauttelua, ja perään uusi veto. Intervalleja tehdään noin 20 minuutin ajan. Lopussa jäähdytellään.

Kunnon kohotessa voi tuplata tehokkaiden vetojen pituuden, ja energiankulutuskin tietysti kasvaa vielä enemmän suhteessa aerobiseen treeniin.

Vinkki: Ylipainoisen kannattaa aloittaa esimerkiksi kuntopyörällä. Huonokuntoiselle juoksu tai lihaskuntotreeni voivat olla liian rankkoja.

HIIT-treeniä ei kannata vetää joka päivä, vaan päivän tauko on suotava. Kovatehoisessa liikunnassa lihaksiin kertyy maitohappoa. Se poistuu nopeimmin, kun vetojen välillä tekee kevyttä aerobista liikuntaa. Samoin toimii jäähdyttely treenin jälkeen. Siksi vetojen välissä ei saisi seisoskella tumput suorina eikä treeniä lopettaa kuin seinään.

Lähde: Helsingin Sanomat


Helsingin Sanomien HIIT-treeni:

Muista aina ensin kevyt lämmittely!

Burpee-liikesarja alkaa seisten. Kyykisty ja vie kädet lattiaan. Hypähdä punnerrusasentoon: Vie jalat suoraksi taakse. Hyppää takaisin kyykkyyn. Nouse ylös ja hyppää ilmaan kädet ylös heilahtaen. Toista 15–30 sekunnin ajan. Palauttele puoli minuuttia paikallaan hypellen.

Vuorikiipeilijä-niminen liike alkaa punnerrusasennolla. "Juokse" kädet lattiassa niin, että polvet hipovat rintaa. Toista 15–30 sekuntia. Palauttele puoli minuuttia ja tee burpee. Palauttele ja tee vuorikiipeilijä. Neljän kierroksen jälkeen palauttele 1–3 minuuttia.

Toinen liikepari alkaa räjähtävällä punnerruksella. Punnerra ylös ja ponnista käsillä voimakkaasti niin, että kädet nousevat lattiasta irti. Jos haluat keventää liikettä, tee punnerrukset polvet lattiassa. Toista liikettä 15–30 sekunnin ajan. Palauttele sen jälkeen puoli minuuttia.

Luisteluloikassa ponnista vuorojaloin sivulta toiselle loikkien. Ota kädet mukaan. Polvet joustavat alas tullessa niin, että voit hipaista kädellä lattiaa. Toista 15–30 sekunnin ajan. Palauttele puoli minuuttia. Tee taas räjähtäviä punnerruksia ja vaihda luisteluloikkaan. Tee näitä neljä kierrosta. Palauttele 1–3 minuuttia.

Treenin viimeinen liikepari alkaa vatsalihaslinkkarilla eli linkkuveitsellä. Ota halutessasi matto pehmusteeksi. Aloita selinmakuulta. Vie kädet ja jalat suorina ylös yhteen vatsalihaksia voimakkaasti yhteen rutistaen. Toista 15–30 sekunnin ajan. Palauttele puoli minuuttia.

Askelkyykkyhypyissä hypitään paikallaan, edessä on vuoroin oikea, vuoroin vasen jalka. Pidä liike niin matalana, että takajalan polvi miltei hipoo lattiaa. Toista 15–30 sekunnin ajan. Palauttele puoli minuuttia. Vaihda linkkariin. Tee neljä kierrosta. Jäähdyttele lopuksi 5–10 minuuttia.

keskiviikko 5. helmikuuta 2014

Se tunne, kun ~


Painonpudotus on tällä hetkellä -15kg ja tänä vuonna paino on pudonnut aika sujuvasti. Viime vuonna ja vuoden vaihteessa minulla oli todella monta niin sanottua "jumituskohtaa" eli paino pysähtyä melkein kahden kilon välein aina pariksi viikoksi, eikä oikein suostunut putoamaan.

Tämä kyllä harmitti ja masensi. Se ei kuitenkaan saanut minua luovuttamaan!

Se, että paino pysyy paikallaan, tarkoittaa yleensä sitä, että keho tottuu painonpudotukseen ja uuteen painoon. Keho totuttelee myös parannettuun ruokavalioon, ruoansulatukseen ja liikuntaan. Eli tavallaan se on ihan hyvä, että paino vähän väliä seisahtuu, sillä se tarkoittaa sitä, että paino ei myöskään nouse yhtä helposti enää sen pisteen yli.

Nyt kuitenkin iloitsen sujuvasta painonpudotuksesta. Tällä hetkellä, vaikka yhä on selvää ylipainoa, olo on todella hyvä. Olo tuntuu kevyeltä, puhtaalta, voimistuneelta ja hyvinvoivalta. Tietenkin, kun olen päässyt sairaalloisen ylilihavuuden kategoriasta pois.

Kun nostelen salilla painoja, painonpudotus todella konkretisoituu. Joku oli jättänyt penkkiin 15kg:n painot ja minun piti korjata hänen jälkensä, sillä halusin mennä penkkiin tekemään omaa treeniä. Kun siirsin 15kg:n painoja pois tangolta ja pitelin sitä painoa käsissäni, tuntui siltä kuin salama olisi iskenyt kirkkaalta taivaalta.

15kg tuntui niin painavalta. Ja silloin tajusin, että tällaista ylipainoa olen tähän asti kantanut mukanani. Eli ei ihme, että olo on niin paljon parempi tällä hetkellä.

Pieni masentava puoli siinä oli se, että tajusin myös kuinka paljon painoa minulla on vielä pudotettavana... mutta masennuksen hetki ei kestänyt kauan, sillä nyt minulla on sellainen tunne, että pystyn tähän painonpudotukseen!

Minä pääsen tavotepainooni.

Toisaalta tavoitepainon ajatteleminen saa minussa ristiriitaisia ajatuksia. Sillä olen aina ollut ylipainoinen, aina minulla on ollut enemmän tai vähemmän ylipainoa. Miltä se tuntuukaan olla normaalipainossa? Miltä näytänkään, kun ei ole ylipainoa?

Tavoitetta odottaessa!

Ennen tavoitetta minulla on kuitenkin välitavoitteita ja ne pitää vielä saavuttaa. Se tekee painonpudotuksesta selvästi helpompaa.